一不小心睡「落枕」怎麼辦?幾招教你脖子不歪不痛

落枕,又稱「失枕」,是指急性單純性頸項強痛,活動受限的一種病症,系頸部傷筋。好發於青壯年,輕者4-5日自愈,重者可延至數周不愈,而如果頻繁發作,常是頸椎病的反應

落枕常常表現為入睡前並無任何癥狀,晨起后卻感到項背部明顯酸痛,頸部活動受限。如果頭向疼痛的那側傾斜,則會有項背牽拉痛的感覺,甚至會向同側肩部和上臂放射。

落枕的三大病因

睡眠姿勢和枕頭因素

夜間睡眠姿勢不對,頭頸長時間處於過度偏轉的位置,或睡覺用的枕頭不合適,過高、過低或過硬,使頭頸處於過伸或過屈狀態,都可能導致頸部一側肌肉緊張,使頸椎小關節扭錯,從而容易引起落枕。

外感風寒

如果人在睡覺時受寒,頸背部氣血凝滯,筋絡痹阻,就會導致頸部僵硬疼痛,活動受限。

頸部疾病因素

一些頸部外傷和頸椎病,可導致肌肉保護性收縮以及關節扭挫,再逢睡姿不良或稍感風寒時,在綜合因素作用下,也可導致落枕,甚至容易反覆發生「落枕」。

落枕的治療方法

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中醫療法

中醫治療落枕的方法很多,包括按摩理筋、針灸、拔罐、理療等,均有較好的效果,尤以按摩理筋法為佳。

一般落枕經1~2次治療即可緩解或治癒。對於部分因頸部肌肉長期勞損或頸椎有退行性病變者,即使通過治療使紊亂的關節複位,但仍會有頸部不適,需要2周甚至1個月以上的治療和休息才能痊癒。

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藥物療法

膏藥、藥膏等外用藥物可以治療落枕。膏藥外貼頸部痛處,每天更換一次,止痛效果較理想。藥膏可選用按摩乳、青鵬軟膏、白脈軟膏、扶他林軟膏等,痛處擦揉,每天2~3次,有一定效果。

但是:部分膏藥中含有辛香走竄、動血滑胎之葯,故孕婦忌用

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物理療法

採用熱水袋、熱毛巾、紅外線燈照射及醋敷法均可起到止痛作用,但是必須注意防止燙傷。輕微的落枕也可自行使用電動按摩棒治療。

醋敷法:取食醋100克,加熱至不燙手為宜,然後用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷,可用兩塊紗布輪換進行,痛處保持濕熱感,同時活動頸部,每次20分鐘,每日2至3次。

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運動療法

低頭仰頭。可坐在椅子上或站立,挺起胸部,頭先向下低,以下頜骨挨著胸部為止,然後向上仰頭,眼朝天上看。停3秒鐘再低頭,如此反覆20次。

左右擺頭。可坐在椅子上或站立,兩臂自然下垂,頭先向左擺,然後再向右擺,這樣反覆20次。

旋轉頸部。可坐在椅子上或站立,身體不動,先向左旋轉頸部90度,再向右旋轉頸部90度,連做20次。

要注意的是,做這些動作時,一定要注意不可太過用力,以致損傷頸部。落枕本身有自愈的趨向,只要及時採取治療措施,1周內多能痊癒。

但若落枕反覆發作或長時間不愈,應考慮是否存在頸椎疾病,應找專科醫生檢查,以便及早發現和治療。

如何預防落枕

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睡覺時使用合適的枕頭

最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線,並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩定,枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。

喜歡仰卧的,枕頭的高度為8厘米左右,仰卧位時,枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脫空。

喜歡側卧的,高度為10厘米左右

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頸部保暖

頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節,最好穿高領衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節,空調溫度不能太低

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避免損傷

頸部的損傷也會誘發落枕,因此在生活中,我們要尤其注意避免頸部損傷。乘坐快速的交通工具,遇到急剎車,頭部向前衝去,會發生」揮鞭樣」損傷,因此,要注意保護自己,不要在車上打瞌睡,坐座位時可適當地扭轉身體,側面向前;體育比賽時更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發作時,頸椎要減少活動,尤其要避免快速的轉頭,必要時用頸托保護。