晚上的這個習慣,容易招來癌症和猝死,快看你有沒有?

白天工作累,還經常加班,到了晚上還不想睡,時常刷刷微信、淘寶,看看劇,不知不覺就過了晚上十二點,到了早上勉強起床,又沒有精神,一天渾渾噩噩的,這些癥狀就是典型的晚睡強迫症的表現。

晚睡強迫症屬於「拖延症」的一種,原因是工作壓力大,生存壓力大,工作時間太長,缺少個人自由空間和時間,到了獨處的夜間,即使累,也往往晚睡,希望充分利用自己的時間,慢慢就養成了晚睡的強迫症。

《2016中國睡眠指數》報告顯示,23%以上的中國人有熬夜習慣,18-35歲人群是晚睡的重災區,大學生和年輕職場人在「熬夜族」中佔比較高。

·晚睡強迫症的健康危害·

有關專家對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研究,發現長期熬夜的人更易遭受癌症侵襲,熬夜會引發多種疾病甚至導致猝死。研究表明,每晚平均睡7—8小時的人壽命最長,睡4小時以下的,80%是短壽者。

 

具體來講,經常晚睡、熬夜的人會有以下的健康隱患:

——肥胖:熬夜的人經常會控制不住地常吃夜宵,不僅難消化,還會因營養過剩、缺少運動消耗而變胖;

——記憶力下降:經常晚睡,夜晚交感神經會習慣性興奮,而白天工作就會沒精神、無精打采,注意力不集中,反應遲鈍,記憶力下降。時間久了,還會導致失眠、神經衰弱等不良後果。

——視力下降:長期熬夜晚睡,必然過度使用眼睛,很容易出現視力模糊、視力下降。

——抵抗力下降:長期勞累、熬夜,身體會疲勞,免疫力下降,身體抵抗能力變弱,很容易出現感冒、過敏等問題。

——癌症多發:長期熬夜會影響內分泌水平,導致機體代謝異常,甚至可能招致癌症的發生。

——引發猝死:白天勞累,晚上又經常熬夜,會因為勞累過度而誘發心腦血管、心臟出現突發病變,有引發猝死的可能。

·晚睡強迫症的調理·

長期晚睡、熬夜的健康隱患如此多,那麼出現睡眠強迫症該如何調理呢?

——要科學安排時間:患有晚睡強迫症的人,對睡眠有著一種恐懼感或強烈的睡前興奮,他們反覆出現不睡的強迫觀念及行為,或伴有某種焦慮。因此要合理安排自己的作息時間,盡量不把工作帶到家裡來,並按時睡覺。

——調整心態:患有晚睡強迫症的人性格中容易有拖延的一面,在工作、生活中有拖拉的習慣,到最後一刻才去倉促忙完手頭的工作,面對壓力往往靠「拖」的解決辦法。

另外,過於執著、追求完美的心理是引起強迫症的一個重要原因。因此,預防晚睡強迫症就要調整好心態。

——學會睡前放鬆:放鬆心情有助於提高睡眠質量,幫助大腦儘快進入睡眠狀態。比如,可以睡覺前用溫水泡腳,聽舒緩的催眠音樂,睡前喝一杯熱豆漿或牛奶,促進睡眠。