難怪你瘦不到90斤，減肥「七宗罪」，看看自己哪種「罪」？

不少胖友在減肥時都勇氣十足，

說不吃就不吃，減肥偏方都敢試，

可唯獨體重沒怎麼變……

究竟是什麼讓你始終都瘦不下來？

先看看你是不是犯了這減肥的「七宗罪」吧。

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1.目標過高

這個目標定的過高，還不僅僅局限在要減掉的「斤數」什麼的，「不瘦20斤不換頭像」「3天瘦10斤」「5天瘦20斤」。還表現在具體的要求，比如自打決定減肥的第一天起，就要求自己「完全」「徹底」戒掉、不吃某種食物，甜食零食等等。但往往是這樣的「一刀切」，反而會使你因自暴自棄而吃下更多甜食，導致體重增長，甚至打擊到自己減重的信心。

 

所以，你要明白，肉肉不是一天堆積出來的，減肥的過程，也是培養好習慣慢慢養成的過程。不如把減重的大目標，分解成一個個小的目標，這樣才更容易達成。

比如，將「再也不吃甜食了」改成「工作日里避免吃甜食，周末偶爾吃一點」，減肥飲食是要控制總熱量，而並不是直接宣布「無期徒刑」。

2.望脂生畏

不少人減肥的第一步就是拒絕一切含脂肪的食物。但其實，胖瘦和吃不吃脂肪沒有直接關係，應該是和每天攝入的食物總熱量有關係。因為你無論吃的是什麼，那些沒有被消耗掉的多餘能量都會被轉化成脂肪酸，接著被合成甘油三酯，最終儲存在身體內的脂肪細胞中，這樣依然會使你長胖。

 

相反，脂肪也是有好壞的。可以多吃健康的脂肪，像深海魚、牛油果等，都含有不飽和脂肪，不僅可以幫你減肥，還有助於心血管健康。但像那些存在於牛油、豬油等動物油脂中的飽和脂肪酸，以及油炸食品、人造奶油等食物中的反式脂肪酸都屬於壞脂肪，不僅會使你變胖，甚至還會增加患動脈粥樣硬化和冠心病等疾病的幾率。建議少吃。

3.斷碳成癮

碳水主食被稱為減肥期間「必要的罪惡」。必要的原因在於，我們平時吃的主食等碳水化合物，作為居民膳食寶塔最基礎的一層，是身體最主要的能量來源之一，含有豐富的碳水化合物、B族維生素、礦物質、膳食纖維等營養素。

 

當你攝入的碳水化合物不足時，消耗的可不僅僅只有脂肪，還有蛋白質。而蛋白質作為提升肌肉量的重要原料，如果它被消耗，肌肉量就可能會隨之減少，從而導致基礎代謝率降低，反而會減緩你的減肥速度。

「罪惡」的意思是，如果吃不對，很容易導致變胖：根據《中國居民膳食指南（2016版）》，成人每天攝入谷薯類食物250克-400克。減肥期間可以選擇粗細糧搭配著吃，因為相較於精製米面，粗糧的升糖指數較低、膳食纖維更豐富，所以飽腹感也比較持久，是減肥期間不錯的主食選擇。

4.間歇斷食

都知道節食不好，間歇性短時就好了？本質上，無論是「5：2輕斷食法」還是「哥本哈根減肥法」，都是變相的節食。斷食期間胃腸道會累積大量消化液，容易造成胃腸道功能紊亂。

 

這種情況下的體重減輕主要是由於水分丟失及肝糖原儲備和肌糖原儲備的耗竭所致。長期試圖通過半飢餓療法減肥，將會增加抑制靜息代謝率(使持續減肥更為困難) 、增加瘦組織丟失、糖原儲備降低、肌力損耗的風險。

5.不知取捨

吃貨黨面臨的最大的問題應該就是這個了吧，碰到好吃的東西就要一頓統統吃光？管不住嘴的你可能意識不到，其實攝入熱量早已超標，進而引起脂肪堆積。

 

減妞建議：想要控制飲食，可以試試一些小方法，比如飯前喝湯（清淡）可以幫你增強飽腹感；將盛飯的碗換小一號，也可以幫你達到控制食慾的目的；進餐的時候細嚼慢咽，吃七分飽（也就是對喜歡的食物沒有那麼強的食慾、可吃可不吃的時候）放下筷子，轉移一下注意力，這些習慣都可以幫你改善一不小心熱量攝入超標的問題。

6.素食減肥

吃素本身是沒什麼問題的，但是想要靠吃素減肥那就很難了。採用素食方法來減肥，很可能會失敗。因為許多第一次採用素食來減肥的人並不懂得如何區分素食，她們會選擇吃素食餅乾、薯條甚至是冰淇淋等加工食品來限制飲食，這樣很容易會缺乏營養素、維生素和蛋白質，導致能量減少，新陳代謝減慢。

 

如果你真的要採用素食減肥，就一定要計劃好均衡的飲食。你的餐單里應該包含健康的植物蛋白質，如豆類、堅果、雞蛋和豆製品，來代替動物蛋白質，而且要多食用葉類蔬菜。

7.迷信偏方

許多胖友在不知道如何減肥時，都著急地尋找各種減肥偏方來嘗試，這很容易讓你碰上一些不靠譜的減肥法，不但不會有減肥效果，還讓你陷入減肥誤區。

 

 

例如讓你一口氣喝3升鹽水的清腸減肥法，它其實是通過破壞腸道菌群來讓你腹瀉，這隻會導致腸道功能紊亂、電解質不平衡，並不能起到清腸的作用，對減肥也毫無用處；又比如號稱出汗排毒的保鮮膜減肥法，其實全身包裹保鮮膜，流失的只會是體內的水分，並不會減少脂肪，還可能引起皮膚病。

 

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減肥「七宗罪」你犯過幾條？

想要順利地讓自己瘦下來，

就應該盡量避免犯這些錯誤，

並養成良好的生活和飲食習慣，

科學減肥才能讓你更順利地瘦下來。