筋長一寸，壽延十年！ 3種拉筋法，每天拉一拉，全身舒暢（附動圖教學）

 

總有一些事情，小時候可以輕易做到，長大就難以為繼了，比如：

 

小時候，抱著腳丫子啃壓根不是事；

 

長大了，稍微拿點東西都怕腰閃了。

 

…………

 

問題出在哪？沒錯，因為隨著年歲增長，我們的筋漸漸變「硬」了。因此，越來越多人開始練習各種拉伸運動，如瑜伽、普拉提等。

 

儘管十分時興，眾人趨之若鶩，但拉筋究竟對人體有何益處？怎麼拉筋才對？許多人並不知曉。

 

常拉筋，有益身體健康

 

在我國傳統健身氣功《易筋經》中，就有對於筋與健康的論述：「筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。」

 

老話也常說：「筋長一寸，壽延十年」。雖然說法有點誇張，但經常拉筋確實對身體大有裨益，比如：

 

不小心摔倒時，更不容易受傷；

 

鍛煉時更加高效，事半功倍；

 

可以緩解腰痛、背痛、頸肩痛；

 

……

 

3組拉筋動作，讓你活動全身

 

既然拉筋對身體有益，那麼怎麼拉筋更合適呢？接下來，養生君將親身示範三組基本拉筋動作，一起學起來吧——

 

1坐著拉

 

 

坐在地板上，彎曲一腳膝蓋靠著胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。動作停留10~15秒。

 

 

保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，施壓力量將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止，動作停留10秒。

 

兩手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

 

2站著拉

 

 

單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然後慢慢往後拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立。動作停留15~20秒，換邊，並重複相同的動作。

 

 

兩手放在背後，抱拳，然後徐徐將手臂往上抬高到舒適的部位，然後保持這一姿勢，停留10~15秒。

 

手掌朝外伸直，手臂向外打開再緩緩往後拉直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態，停留10秒以上。

 

3躺著拉

 

仰卧，兩手抓著兩腳膝蓋下方，然後將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼於地面，動作停留10~15秒。

 

仰卧，手抓著一側膝蓋後方，然後緩緩將腿拉向胸部，保持腿部伸直，而另一腿保持屈膝放鬆。動作停留10秒，換邊，並重複相同動作。

 

側躺，用一隻手向後拉同側的腳，拉伸2次后換邊。膝蓋向後拉伸的越遠，強度就越大，注意不要太猛。

 

拉筋，別忘做好3件事

 

有些人拉筋，拉著拉著就舒服了；但也有些人拉筋，拉著拉著就傷了...

 

拉筋固然是好，但也有一些細節需要做好，否則健身不成反傷身。

 

1準備活動

 

拉筋前，最好先做一些準備活動，活動下筋骨。

 

而拉伸過程，動作宜緩慢溫和，儘力即可，不必勉強自己，更不要叫別人強按。

 

2量力而行

 

拉筋簡單易學，可以說是「童叟無欺，老少皆宜」，但大家也要量力而行，別過度拉伸。

 

拉筋的度要怎麼把握呢？簡單的說，就是拉到肌肉舒張、有點酸酸的感覺就可以；如果有痛感，說明拉伸過度了。

 

3別盲目跟風

 

有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱、大病初癒者等，一定要遵醫囑，不要盲目跟風練習，以免適得其反。