爆紅的一周減肥食譜,實測瘦10斤

韓網最近又有一份一周減肥菜單爆紅,以高蛋白、低脂為主,一天熱量約只有1000卡左右,有網友分享自己照著吃、搭配簡單運動,竟然就瘦了10斤!

韓網爆紅的一周減肥食譜下面就是一周7天的菜單:

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 第一天

第一天以雞胸肉、地瓜為主要搭配,都是減脂、增肌很有幫助的食物!

早餐:雞胸肉1片(約100g)、地瓜1個、牛奶1杯

午餐:雞胸肉1片(約100g)、地瓜1個、花椰菜1份(約40g)

晚餐:雞胸肉1片(約100g)、地瓜1個

 第二天

黑麥麵包比起一般面包含精緻澱粉,在減肥期間更適合食用,但要注意還是有奶油等脂肪,一樣不可以吃過多。

早餐:黑麥麵包2片(約200g)、地瓜1個、蘋果一顆

午餐:雞胸肉沙拉、地瓜2個、香蕉1根

晚餐:雞胸肉1片(約100g)、蔬菜沙拉(可以以少許油醋調味)

 第三天

一般白飯其實只是精緻澱粉,對於減肥來說是大敵,建議換成糙米、玄米等五穀更健康低熱量。

早餐:雞胸肉1片(約100g)、地瓜2個、牛奶1杯

午餐:玄米飯1碗、大醬湯、泡菜

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晚餐:雞胸肉1片(約100g)、香蕉1根

第四天

一樣是以雞胸肉為主的低脂菜單,一天下來攝取的熱量約只有1000卡而已相當低,但還是可以吃得飽、不用挨餓!

早餐:雞胸肉1片(約100g)、蘋果一顆、牛奶1杯

午餐:雞胸肉1片(約100g)、地瓜2個

晚餐:雞胸肉1片(約100g)、小番茄10顆

 第五天

第五天早餐非常豐盛,但是晚餐分量相對比較少,人在晚上代謝率會變低,所以這也是一般減肥最建議的份量!

早餐:玄米飯1碗、海帶湯、泡菜

午餐:雞胸肉2片(約200g)、蔬菜沙拉(可以以少許油醋調味)

晚餐:雞胸肉沙拉、地瓜1個

第六天

這天的熱量也是相當低,一整天吃下來不過1500卡,另外在沙拉中加入少許油醋不只增加風味、更可以幫助促進腸胃蠕動。

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早餐:雞胸肉1片(約100g)、香蕉2根、花椰菜1份(約40g)

午餐:玄米飯1碗、豆芽菜1份(約40g)、泡菜

晚餐:雞胸肉1片(約100g)、蔬菜沙拉(可以以少許油醋調味)

 第七天

最後一天則是以高蛋白為主的菜單,比起一昧減脂、適當加入增肌飲食對減肥更有幫助。

早餐:雞胸肉1片(約100g)、花椰菜1份(約40g)、蘋果一顆

午餐:雞胸肉1片(約100g)、蔬菜沙拉(可以以少許油醋調味)、地瓜2個

晚餐:水煮蛋白5個

除了這個食譜之外,另外搭配一些運動效果更好,像是基本的仰臥起坐、棒式運動,一天至少半小時,更可以加速瘦身效果!

參考來源