一個減肥食譜，可以幫助你一個月減掉12磅
有很多節食法都承諾能減肥並保持在低水平，但很少有能真正幫助你的。如果你想減肥並保持新的體重，你應該找到一個健康、平衡的飲食計劃來滿足你的需要。
我們想向你展示這個減肥計劃，它可以幫助你安全地瘦下來，讓你看起來很漂亮。按照這種飲食，你一個月內可以減重十二磅。但你應該記住，它需要強大的動機和意志力。
您的膳食有幾種選擇，您所需要做的就是從下面的列表中選擇早餐、午餐、晚餐和小吃。把這個食譜和每天30分鐘的訓練計劃結合起來，你會看到很好的效果!
早餐選擇：
- 炒雞蛋卷餅配菠菜和西紅柿。
- 兩片脆脆的法式吐司和乳酪。
- 健康香蕉鬆餅。
- 炒雞蛋配乳酪，西葫蘆和蔬菜。
- 自製堅果格蘭諾拉麥片配希臘酸奶。
- 火腿加班尼迪克蛋。
- 燕麥片加豆奶和切片蘋果。
- 桃藜粥。
- 蘑菇番茄菜肉餡煎蛋餅。
- 加甜椒、洋蔥和西紅柿的土豆餅。
午餐選擇：
- 烤三文魚配米飯。
- 自製全麥蔬菜卷。
- 蘑菇湯。
- 大蝦藜麥沙拉。
- 雞蛋麵湯。
- 全麥蔬菜醬意麵。
- -烤甘薯配芝士煎蛋餅。
- 金槍魚沙拉配青菜，甜椒，羽衣甘藍和雞蛋。
- 泰國花生咖喱面。
- 豆腐裹上薩爾薩醬。
晚餐選擇：
- 雞肉麵條湯。
- 檸檬烤三文魚配蘆筍和干麥片。
- 燒鱈魚和蔥配五香土豆
- 雞肉牛排配烤蘆筍和西蘭花。
- 芒果醬烤豬肉。
- 藜麥配蘑菇、甘藍和紅薯。
- 鱈魚配豆類，玉米和香蒜沙司。
- 蝦仁蔬菜沙拉。
- 黑豆火雞排。
- 烤菠菜和豌豆燴飯。
健康零食：
- 橙汁一杯。
- 杏仁。
- 一碗草莓。
- 細拿鐵。
- 一杯天然酸奶。
- 蛋白質棒。
- 兩片乳酪。
- 兩個橘子。
- 一碗小胡蘿蔔。
- 葡萄乾。