男士健康減肥食譜 一周七天輪著來

因為肥胖的男性比女性更容易疾病纏身，因為男性對健康很容易忽視，甚至覺得肥胖是一種生活品質的象徵，所以胖了也不是很在意。其實，很多肥胖的男士都患有高血脂、高血壓和高尿酸，這些癥狀很容易發生心腦血管意外，尤其是男士們應酬多、喝酒多、壓力大，所以，男士發生心腦血管意外的幾率遠遠高於女性。

 

肥胖的男士為了健康也一定要減肥。但是男士要減肥一定要選擇一種科學的減肥方式，現在有一些減肥的方式是不健康的，比如節食減肥、蟯蟲減肥等等，這些方式雖然能夠減肥，但是會對健康造成很大的傷害。這些大都是女性才會使用的。還有一些女性會吃減肥藥來減肥，但是這些都不適合男士，男士減肥要從飲食上下手，因為大部分男士的肥胖都是吃出來的，我們常說的啤酒肚就是因為經常的喝酒應酬導致了腹部皮下脂肪的堆積，所以，減肥就要從飲食上入手，那接下來給男士們介紹健康減肥的食譜。

一周的食譜：男士減肥是需要一個較長的過程，一定要做好心理準備，因為通過飲食減肥見效沒有那麼快，但是只要能夠堅持，一定會有效果的。

周一的三餐：

 

早餐：吃一個煮雞蛋，如果血脂高的男士不要吃雞蛋黃，喝一杯脫脂的牛奶不放糖，可以放一些蜂蜜，然後吃一小片全麥麵包，再吃一個小蘋果。

午餐：吃2兩米飯，2兩醬牛肉，一盤蒜蓉西藍花。

晚餐：吃一顆玉米，吃一根蘸醬黃瓜，吃一盤炒的青菜。

周二的三餐：

早餐：吃一個煮雞蛋，喝一杯無糖的豆漿，可以放入少許蜂蜜，吃一小片全麥麵包，吃一根香蕉。

晚餐：吃2兩米飯，吃半條清蒸的魚，吃一盤白灼生菜。

晚餐：吃一個紅薯，吃2兩的白灼蝦，吃一盤炒的青菜。

 

周三的三餐：

早餐：吃一個煮雞蛋，吃一碗麥片粥不加糖，吃一個玉米餅，再吃半個火龍果。

午餐：吃2個小饅頭，吃清蒸的雞胸肉，吃一盤清炒的青菜。

晚餐：吃兩個蒸的土豆，吃2兩的醬牛肉。

剩下的四天可以按照這樣的飲食進行搭配，主要的原則就是早餐一定要高蛋白的食物，而且千萬不能不吃早餐，容易發生低血糖。午餐要減少主食的攝入，同時減少豬肉類的食物，肉類食物盡量清蒸或者是清炒，不要再吃油炸類或者紅燒。多吃青菜，調整青菜和肉類的比例。晚餐不吃主食，可以吃一些粗糧，多吃一些蔬菜。

這是一周的減肥食譜，這種食譜會保證營養的攝入，但是想要收到更好的減肥效果，建議增加一種運動，可以打球、游泳，也可以到健身房去健身，只要運動加上飲食控制才能得到更好的減肥效果。