超詳細的減肥食譜，一個星期可以瘦八斤

 

冬季食慾大增、運動減少，很多人開始發胖，但是新年聚會馬上就要到了，必須要趕快瘦下去。這次介紹一套超詳細的減肥食譜，可以讓你在一周內瘦下去八斤，然後美美的去跨年。

食用減肥食譜期間的要求

1.不要喝酒，否則會影響脂肪的燃燒。

2.不吃零食，不喝飲料。

3.多喝水。

4.每餐最少喝一碗蔬菜湯。

5.一定要按照食譜要求飲食一周以上。

6.每一餐最多吃八分飽。

 

減肥食譜的詳細介紹

第1天:只吃蔬菜湯和水果

除了香蕉，什麼水果都可以。

第2天:只吃蔬菜湯和蔬菜

蔬菜要用清炒或者水煮的烹飪方法製作。推薦吃豆製品，不要吃土豆或者紅薯等澱粉含量高的蔬菜。

第3天:吃蔬菜湯、水果和蔬菜

早上吃水果，會產生酵素減肥效果更好。蔬菜可以在中午或者晚上食用。也要採用清炒或者水煮的烹飪方式製作。

第4天:吃蔬菜湯、香蕉和牛奶

一天最多吃三根香蕉和500毫升牛奶。

這一天要喝比平時更多的水。

第5天:吃蔬菜湯、精瘦肉和西紅柿

最多吃350 ~ 700克左右的瘦肉或雞肉，魚肉也可以。因為肉量很大，所以分三頓吃。

最多吃6個西紅柿，可以把西紅柿加到蔬菜湯中食用。

第6天:吃蔬菜湯、牛肉和蔬菜

可以直接吃牛排，也可以將牛肉加到蔬菜湯中食用。

只吃清炒或者水煮的蔬菜。

第7天:吃糙米、蔬菜、水果和蔬菜湯

早上吃水果和糙米粥。

中午晚上都可以吃蔬菜搭配少量的糙米飯。

糙米和蔬菜的量沒有限制，不過要注意最多可以吃8分飽。

 

蔬菜湯的製作

材料：芹菜、西紅柿、捲心菜、胡蘿蔔、青椒、蔥姜等。

製作方法：根據自己的喜好挑選蔬菜，並且將它們放入鍋中煮十分鐘，煮熟后加入少量的橄欖油。

減肥的這一周肯定會有些難以忍耐，但是只要能堅持下來就一定會有不錯的成果。加油吧。