瘦身食譜 | 健身食譜 一周減重食譜

冬天這個能大吃火鍋、燒烤的季節讓你身上的橫肉都長出來了嗎?雖然知道冬天很難忌口，但只要在食材或份量上做一些調整，也能讓你維持體重不臃腫!

下面開始我們一周的減重食譜吧，以下一份都是一個拳頭左右的大小。

星期一

早餐：一顆水煮蛋+一根香蕉+一片吐司 (白土司或全麥都可以)

午餐：一碗白飯+一份花椰菜+一份雞胸肉(水煮，不要太多調味喔)

晚餐：小碗五穀粥+半顆蘋果+一份沙拉

星期二

早餐：小碗燕麥粥+一顆水煮蛋+一顆奇異果

中餐：小碗白飯+一份涼拌黃瓜+一份水煮青菜

晚餐：一份番茄沙拉+一塊牛排

星期三

早餐：一杯優格+五顆堅果+一根玉米(水煮，不要太多調味喔)

中餐：小碗紫米飯+一塊白豆腐+一塊鮭魚(乾煎)

晚餐：青菜香菇湯+一份番茄炒蛋

星期四

早餐：一顆荷包蛋+一杯無糖豆漿+五顆杏仁果

中餐：小碗糙米飯+一份菠菜+一份雞胸肉(乾煎)

晚餐：一份沙拉+兩顆小芋頭+一顆橘子

星期五

早餐：一碗白豆花+一份小番茄+一份腰果

中餐：一碗糙米飯+一塊白豆腐+三片牛肉

晚餐：一碗南瓜粥+一份涼拌海帶絲+一份雞蛋炒蝦仁

星期六

早餐：一顆水煮蛋+一杯低脂牛奶+一顆牛番茄

中餐：一顆地瓜+一份玉米青豆炒蝦仁+番茄鮮魚湯

晚餐：一份菠菜+番茄雞腿湯

星期天

早餐：一份雞蛋三明治+一杯低脂牛奶

中餐：小碗白飯+一份蔬菜沙拉+一份炒青菜

晚餐：五股雜糧粥+一份雞胸肉(乾煎)