三伏天最該做的8件事,不中暑又養生,轉發收藏每年可用

 

 

 

 

 

什麼是三伏天呢?

就是一年之中最熱的一段時期。一般在7月中旬和8月中旬之間,每年夏至后,晝短夜長,地面吸收的太陽能量比平時多,近地面的溫度會越來越高,到了三伏期間,地面溫度最高,是一年之中最熱的時期,這段時期就稱為「三伏天」。

三伏天,分為初伏、中伏、末伏。

初伏又稱為入伏,到了初伏后氣溫會開始變得炎熱起來,初伏為10天。中伏是三伏天中最熱的一段時期,此時氣候炎熱,全國都進入了嚴酷的暑熱天氣,中伏有10天,或者20天之分,以具體年份為準。

末伏是三伏天的最後階段,此時溫度已經不是很炎熱了,逐漸過渡到涼爽的秋季氣候中去。

我們看看2019年三伏天的日期呵。

7月12日--7月21日 初伏

7月22日--8月10日 中伏

8月11日--8月20日 末伏

那三伏天我們該做些什麼呢?

01 常備防暑藥物在身邊

入伏之後,氣溫會不斷的上升,高溫天氣,極易中暑,因此,進入伏天之後手邊要常備清涼油、藿香正氣水等常見的防暑物品。出門撐傘阻擋一下高溫,盡量還是避免室外走動哦。

 

02 適量運動,減肥事半功倍

可以在涼爽的早晨或傍晚進行運動,因為太高溫會容易中暑脫水,三伏天不能暴晒啊。例如阿瑪會慢跑,最近還會增加普拉提,有時也會跟朋友去游泳。在三伏天運動,出汗量會比平日多,也容易出汗,所以減肥去水腫是一流的。但假如不能在早晨和傍晚運動的話,選擇室內運動比較穩妥。

 

03 規律作息

夏天人體陽氣旺盛,宜順應規律早睡早起。早上六七點鐘起床,晚上11點前入睡,中午午睡30分鐘,有利於消除疲勞、平衡氣血,補充體力,提高工作效率。(阿瑪是夜貓,只能盡量做。)

 

04 祛濕下火

三伏天就是桑拿天,突然傾盆大雨,突然太陽猛烈照射,人體很容易入濕氣,人容易累,容易上火燥熱。所以多喝清熱祛濕的湯。

 

05 不要吹空調

雖說天氣那麼炎熱,現在的人動不動就開冷氣開風扇,一熱,就喝冰的。這樣很容易入寒啊,寒氣不去,冬天就會過得更冷。

道理都懂,就是過不好這生。

對啊,阿瑪也如此,為了防蚊子,每天晚上睡空調房;外面熱到滿身汗回來,打開冰櫃,梳打水調橙汁,就灌下去,那個舒爽。然後再來一個大冷水澡。

所以阿瑪的膝蓋是冷的,腰是酸的,有時還會鼻炎發作。寒氣進了頸椎,腰酸背疼頭痛炸裂。

 

06 按時貼三伏貼

為什麼要貼三伏貼?

冬病夏治,想冬天過得安穩不冷,就要在三伏天乖乖地貼三伏貼。三伏貼主要功能是主要驅寒除濕,提高抵抗力、治療過敏性疾病。三伏天使用中藥貼對穴位進行局部熱刺激,可以扶陽驅寒、去除冬病。

說說原理哦。

驅寒除濕。因為三伏天人體內陽氣上升,經絡通達,氣血充沛,是溫煦陽氣、驅散內伏寒邪的最佳時機。利用這一有利時機治療某些寒性疾病,人體之陽氣可充分得天陽之助,能最大限度地祛除體內沉痾,調整人體陰陽平衡,使病情減輕、少發病甚至不發病。

提高抵抗力。三伏天貼三伏貼能刺激體表穴位,通過經絡的傳導和調整,可糾正臟腑陰陽的偏衰,改善經絡氣血的運行,對五臟六腑的生理功能和病理狀態,產生良好的、溫和的治療和調整作用,從而達到以膚固表、以表托毒、以經通臟、以穴驅邪和扶正強身的目的。

預防過敏。三伏天貼三伏貼還能預防、緩解一些反覆發作的過敏性疾病,如慢性支氣管炎,支氣管哮喘,過敏性鼻炎,體虛感冒咳嗽;風濕與類風濕性關節炎,強直性脊柱炎;慢性胃腸炎,潰瘍病,慢性腹泄;小兒厭食、遺尿;虛寒頭痛、頸肩腰腿痛、胸腹痛、痛經等。

三伏貼治什麼病?

消化系統疾病。虛寒性胃痛、慢性胃腸炎、腹瀉、消化不良、厭食。

骨關節疾病。頸椎病、肩周炎、頸肩腰腿痛、腰椎病、風濕病、類風濕關節炎、退行性骨關節病變。

婦產科疾病。月經不調、痛經、產後頭痛、坐月傷風、慢性盆腔炎。

呼吸系統疾病。體虛易感、咳嗽、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺病、肺心病、過敏性鼻炎、慢性鼻炎咽炎。

亞健康調理。免疫功能低下、陽虛體質、氣虛體質、亞健康。

小兒疾病。體虛易感、哮喘、支氣管炎、消化不良(疳積)、慢性腹瀉、厭食、遺尿、生長發育遲緩。

如何貼三伏貼?

A.療程:3~5年為一個療程。

B.每年分為五個階段

伏前貼:7月2日--7月11日

初伏貼:7月12日--7月21日

中伏貼:7月22日--8月10日

末伏貼:8月11日--8月20日

伏后貼:8月21日--8月30日

C.每伏貼敷3次,每次貼4個穴位。

兒童每次貼2~4小時,成人每次貼6小時。

D.根據個體差異、患者的病情,醫生會對貼敷時間、次數做適當調整。

E. 穴位治不同的病

 

F.三伏貼有效嗎?

每個人的身體素質不一樣,有些人身體素質好,貼個三伏貼再養護一陣子就好了,甚至將冬天常發疾病都給治好了,有些則不然,貼了三伏貼反響平平,都是正常情況,貼三伏貼管不管用主要是看個人體質,要知道並沒有一個方劑是所有人通用的。

G.不宜人群

對貼敷藥物過敏人群 有些人體質特殊,對這些個貼敷藥物極易產生過敏癥狀,這樣的人是不適合三伏天貼三伏貼的。 局部皮膚潰爛者 三伏貼中的成分是純中藥,對傷口具有一定的刺激性,因此,建議局部皮膚潰爛者不要貼三伏貼。 妊娠期婦女 女性懷孕期間體質特殊,三伏貼的成分是純中藥,很容易衝突孕婦,一般情況下我們不建議孕期女性貼三伏貼,以免傷害自己和胎兒。

H.番外,還有其他方法冬病夏治。

冬病夏治的方法很多,如針刺、艾灸、理療、按摩、及內服溫養陽氣的中藥和食物等。

還記得阿瑪上周的貼么?詳細情況可以看這裡哦。

每天一貼」三伏灸」,輕鬆祛除十年老寒氣,身體年輕二十歲!

 

07 飲食調理

三伏天期間一定要加強營養,保證人體必須的水分、蛋白質、礦物質、維生素等物質的補充。在膳食調理上,多食用一些能提神醒腦、增進食慾、健脾利胃的苦味和酸性食物,少吃脂肪類厚膩葷腥的食物,更要少吃辛辣之品,以適應夏天胃腸的消化能力。如苦瓜、山藥、蓮藕、木耳、蜂蜜等。

所以阿瑪特地給大家帶來三個湯方,專門針對三伏天飲用的哦。

初伏 7月12日--7月21日

 

 

石斛淮山杞子豬骨湯

【湯品功效】:潤肺生津

【湯品食材】:石斛8克、淮山30克、枸杞5克、陳皮1片、豬骨500克

【份量適宜】:2-4人

【適宜人群】:一般人都可食用,上火發炎及孕婦少食。

 

 

石斛:滋陰清補、養陰生津。

淮山藥:補脾養胃,生津益肺,補腎澀精。

枸杞:滋補肝腎,益精明目。

豬骨:滋陰壯陽,益精補血。

 

1. 陳皮泡軟,颳走表面白色的瓤。

2. 把石斛、淮山、枸杞、陳皮洗凈,浸泡30分鐘。

3. 豬骨切塊、飛水。

4. 把2000毫升水放進湯鍋煮沸,把所有食材+浸泡的水倒進湯鍋,再次煮沸后調文火煲45分鐘。

5. 飲用時加鹽調味。

 

 

中伏 7月22日--8月10日

 

 

玉蘭龍眼煲老鴨

【湯品功效】:生津止渴,清熱除燥,養胃消食,調氣舒郁

【湯品食材】:玉蘭花10克,桂圓20克,鴨肉500克、生薑3片

【份量適宜】:2-4人

【適宜人群】:全家

 

 

玉蘭花:散風寒、通鼻竅。

桂圓:開胃益脾,養血安神,補虛長智。

鴨肉:味甘、寒,入肺胃腎經,滋補、養胃、補腎、消水腫、止熱痢、止咳化痰。

 

1. 鴨肉去皮去油脂,切塊,飛水。

2. 把2000毫升水放進湯鍋煮沸,把所有食材倒進湯鍋,再次煮沸后調文火煲45分鐘。

3. 飲用時加鹽調味。

 

 

末伏 8月11日--8月20日

 

 

草菇絲瓜滾雞肉湯

【湯品功效】:鎮靜強心和抗衰老,益心補腎

【湯品食材】:白蓮子20克、草菇100克、絲瓜200克、雞肉200克、生薑3片

【份量適宜】:2-4人

【適宜人群】:全家

 

 

白蓮子:補脾止瀉,益腎澀精,養心安神。

草菇:降低膽固醇,提高抗癌能力,促進人體新陳代謝,提高機體免疫力。

絲瓜:清熱化痰;涼血解毒。

雞肉:補益五臟。

 

1. 草菇洗凈,切成兩半。

2. 絲瓜去皮,滾瓜切小塊。

3. 雞肉去皮去油脂,切塊,飛水。

4. 把2000毫升水放進湯鍋煮沸,把所有食材倒進湯鍋,再次煮沸后調文火煲45分鐘。

5. 飲用時加鹽調味。

 

 

08 出伏注意事項

A.防感冒,勤增減衣物,出伏后,天氣早晚涼爽,中午悶熱,這個時期一定要做好防冷,防止感冒。要多調整、增減衣物,要記得通風開窗,注意保暖。夜晚入睡時,一定要蓋上被子、毛巾被之類的被褥。也要格外注意飲食衛生,養成良好的衛生習慣,切忌暴飲暴食。

B.防肺燥,多喝潤肺茶。出伏之後,夏季開始真正意義上向秋季過度,氣侯逐漸乾燥,燥為秋季之主氣,而肺不耐寒熱,肺通過鼻與外界相通,故很容易被秋燥所傷,金秋養肺最為適宜。泡一杯玉竹水,用鼻子對準茶杯吸入水蒸氣,每次5分鐘左右,然後飲茶即可,早晚各1次。(有氣管炎者直接飲茶即可)

C.防秋乏,晚上睡早點。出伏以後很多人容易感到疲乏,懶洋洋的,這就是老百姓常說的「秋乏」。出伏之後是天氣由熱轉涼的交替時期,自然界的陽氣漸弱,人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換,經過晝長夜短炎熱的盛夏,很多人都有睡眠不足的現象,如果不改變夏季晚睡的習慣,「秋乏」更容易出現。建議要減緩「秋乏」,睡眠尤其要充足,最好比平時多增加1小時睡眠。另外,還要加強鍛煉。

 

作者:大家好,我是Emma鄭雅甄,老廣一名,有10年的煲湯經驗,每周給你提供美味的湯方/食譜,也會跟你分享各種生活理念。