那種減肥方法最好--減肥專家劉毅老師
每天運動20分鐘
減肥離不開運動，堅持每天運動20分鐘，不僅可以鍛煉身體，提高免疫力，還有減肥瘦身的功效。平時可以做幾個仰卧起坐、幾個俯卧撐、慢跑幾分鐘，如果你每天堅持都這樣，會讓你的身體燃燒100-150卡路里的熱量。
吃健康的早餐
想要健康減肥，絕對少不了早餐這一環節哦。減肥早餐不僅要營養美味，還得有瘦身效果。要避開高脂肪或者高熱量的食物，請用更健康的食物取代它們。燕麥是一個不錯的選擇，也可以嘗試全麥麵包和低脂肪牛奶等。
拿蔬菜來代替你的零食
喜歡吃零食的MM們，快收起你的垃圾食品，如：薯片、薯條、杯麵等等，任何油膩食物都有很高的熱量。脂肪的堆積很重要來源就是你攝入的熱量。如果你喜歡吃零食，更換成切好的胡蘿蔔、黃瓜、花椰菜、芹菜等，這樣能減少熱量的攝入。
拿水果代替含糖零食
蛋糕、甜甜圈、甜筒等甜品，含有非常高的熱量，一定要避免，如果嘴饞很想吃甜食，那就用水果來代替吧，如：橙子、獼猴桃等水果。脂醯輔酶A和甘油-3磷酸都可來自於糖，而糖能大量轉化成脂肪，多吃甜食會導致肥胖。水果是瘦身過程中最好的食物。
一、超模吃這個保持好身材
吉賽爾邦辰在Instagram上曬出自己的沙拉餐~
一道好的沙拉一定是營養素全面的!食材中碳水化合物、蛋白質、優質脂肪、纖維素配比均衡，通常一份沙拉的熱量都在500大卡以內，而且由於種類豐富，富含膳食纖維，升血糖指數也不高,非常有利於體重控制。
二、如何製作沙拉
1一隻大碗和一種綠葉蔬菜
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洗凈菜、晾乾、撕下葉子，如果你喜歡，可以使用更多的混合蔬菜比如：菊苣、生菜、羽衣甘藍、長葉萵苣。
2再添加一種你喜歡的蔬果
這個步驟主要是添加另一種顏色鮮亮蔬菜來增加口感和情趣，把它洗凈並切碎;比如新鮮的西紅柿、洋蔥、胡蘿蔔、蘋果、牛油果、黃瓜、西蘭花等
3加入肉類
要在沙拉中加入蛋白質的成分，白肉是最適合放在沙拉中的，但是午餐肉、雞蛋也是OK的。這個步驟可以加入的食材有： 雞肉、火雞腿肉、午餐肉、雞蛋、魚肉等。
4豆製品和堅果
素食主義者可以把肉類換成是豆製品或乳酪，另外，可以加入堅果來豐富蛋白質和優質脂肪酸，可以加入的堅果包括：核桃、杏仁、松子，開心果，腰果、花生等;其中，最推薦杏仁!
5選一款喜歡的沙拉汁
選擇自己喜歡的一款沙拉汁，混合各種食材。
醬汁可以根據自己的口味選擇，加入醬汁之後再瘋狂地攪拌就大功告成啦!如果覺得市面上的沙拉醬等熱量較高可以自己製作沙拉醬。常見的醬汁包括： 基礎油醋汁、凱撒汁、乳酪沙拉醬、辣椒青檸醬、橄欖油香醋、芝麻醬等。 個人認為，低脂酸奶是非常不錯的選擇!
PS:自製酸奶沙拉醬 低脂酸奶50ml
果醋1小勺
橄欖油幾滴
海鹽，蜂蜜，現磨黑胡椒、芥末隨便選一款或幾款加一點點全部混合攪拌即可!
小貼士：1、增加配菜的顏色種類，增加色拉的高度，豐富多彩有助於打造一個美味沙拉;2、增加熏肉，乳酪絲，切塊雞蛋可能會鼓勵你多吃沙拉;3、韭菜，香菜，香草等可以增加沙拉的香味。
肥胖讓我變得不自信，也非常苦惱，很想要找到一種能夠快速減肥，真正有效的減肥方法。我開始在網上找各種文章，尋求減肥的方法。可是這些資料都太過於碎片，無法讓我真正減下來。
無意中在網上看到很多網友都推薦一本暢銷書《天天瘦身》說按照這本書里的方法減肥效果很好，看到網上的價格也不高，就抱著試試看的態度下單買了一本。之前試過各種減肥方法和減肥茶就是不見效，一直在找真正有用的減肥方法。
收到書後，看到書中關於減肥知識的講解后讓我恍然大悟，原來之前我節食減肥的方法都是錯的，難怪始終無法減肥成功。此刻也讓我認識到科學的方法和循序漸進的技巧的重要性。
我馬上照著《天天瘦身》里的方法做，半個月已經瘦了3斤，效果出乎意料的好，一個月後瘦了8斤左右，堅持下來到現在足足瘦了20斤。一直認為艱難的減肥之路竟然變得如此容易，同學聚會被一陣誇，越來越漂亮。
看著凸起的肚子慢慢變小，心情也好了很多。雖然沒有像以前一樣節食挨餓，反而按照書中的介紹吃了一些牛肉等高蛋白的食物。身體竟然開始變得輕盈，體重降低，脂肪減少了，真是太神奇了。
我開始介紹身邊的朋友這本書，她們都跟著我一起按照書中的方法去減肥，並且都取得了很好的效果。書里有一個打卡表，每天我們都打一次卡，記錄當天的體重。現在連公司里的同事也加入了進來一起打卡。
瘦下來后又能美美的打扮自己了，看到我身材變好，身邊小區的寶媽都來問我怎麼瘦下來的。我把書借給她們看，都說想要照著書里的方法試試看。
這種氛圍對減肥也起到了特別大的幫助，所以好的方法和工具真的特別重要。
一本書對我的改變這麼大，這是我之前所沒有想到的。很感謝劉毅老師的《天天瘦身》讓我走上了減肥的正確道路。也希望大家都能減肥成功。返回搜狐，查看更多
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