健康減肥方法不吃藥

 

健康減肥方法不吃藥的快速減肥方法

1、動起來。

想減肥一定要付出辛苦，這種辛苦就是要動起來。胖朋友大部分是不喜歡運動的，但是想要減肥一定要動起來，要進行一種運動才能瘦下來，可以根據自己的喜好來選擇運動，建議年輕的人可以選擇游泳、打羽毛球、騎自行車、跳繩等運動，中老年人可以選擇散步、瑜伽等，一旦決定減肥，運動就要堅持下去，這樣才不會反彈，如果運動半途而廢，那減肥的效果一定不好。

2、飲食上控制。

想減肥除了運動，飲食上也要進行控制，但是千萬不能不吃飯減肥，那樣對健康的傷害是非常大的，甚至會發生厭食症直接危及生命。而且人處於飢餓狀態很容易發生低血糖導致意外的發生。所以，是控制飲食不是節食，控制飲食分為兩個方面，一是控制進食的總量，如果之前每天吃1斤，那減肥之後要控制在7兩。二是控制肉類食物的攝入。以前特別喜歡吃肉的朋友，想減肥就要減少肉類食物的攝入量，要多吃蔬菜和水果。這樣才能達到減肥的效果。

還有一點要強調一下，就是選擇肉類食物最好選擇蛋白質含量多脂肪含量少的食物，建議選擇醬牛肉、雞胸肉或者魚肉等，在烹飪方法上要選擇清蒸、白灼等，不要做煎炸或者紅燒。

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3、控制進食的速度。

除了減少進食的總量，同時還要改變進食的速度，以前吃飯狼吞虎咽，那決定減肥之後吃飯的速度就要降下來，一口菜要反覆的咀嚼，一頓飯至少要吃20分鐘，這樣會大量減少進食的量。

4、晚上8點之後不進食。

這一點也非常重要，如果白天的飲食控制的很好，但是如果晚上感覺餓的時候又吃了很多的東西，那麼一天減肥的努力全部白費，所以，一定要控制住自己的食慾，晚上8點之後什麼都不吃。

肥胖讓我變得不自信，也非常苦惱，很想要找到一種能夠快速減肥，真正有效的減肥方法。我開始在網上找各種文章，尋求減肥的方法。可是這些資料都太過於碎片，無法讓我真正減下來。

無意中在網上看到很多網友都推薦一本暢銷書《天天瘦身》說按照這本書里的方法減肥效果很好，看到網上的價格也不高，就抱著試試看的態度下單買了一本。之前試過各種減肥方法和減肥茶就是不見效，一直在找真正有用的減肥方法。

收到書後，看到書中關於減肥知識的講解后讓我恍然大悟，原來之前我節食減肥的方法都是錯的，難怪始終無法減肥成功。此刻也讓我認識到科學的方法和循序漸進的技巧的重要性。

我馬上照著《天天瘦身》里的方法做，半個月已經瘦了3斤，效果出乎意料的好，一個月後瘦了8斤左右，堅持下來到現在足足瘦了20斤。一直認為艱難的減肥之路竟然變得如此容易，同學聚會被一陣誇，越來越漂亮。

看著凸起的肚子慢慢變小，心情也好了很多。雖然沒有像以前一樣節食挨餓，反而按照書中的介紹吃了一些牛肉等高蛋白的食物。身體竟然開始變得輕盈，體重降低，脂肪減少了，真是太神奇了。

我開始介紹身邊的朋友這本書，她們都跟著我一起按照書中的方法去減肥，並且都取得了很好的效果。書里有一個打卡表，每天我們都打一次卡，記錄當天的體重。現在連公司里的同事也加入了進來一起打卡。

瘦下來后又能美美的打扮自己了，看到我身材變好，身邊小區的寶媽都來問我怎麼瘦下來的。我把書借給她們看，都說想要照著書里的方法試試看。

這種氛圍對減肥也起到了特別大的幫助，所以好的方法和工具真的特別重要。

一本書對我的改變這麼大，這是我之前所沒有想到的。很感謝劉毅老師的《天天瘦身》讓我走上了減肥的正確道路。也希望大家都能減肥成功。返回搜狐，查看更多

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