快速減肥方法不花錢--減肥專家劉毅老師

 

沒錢？沒條件？減肥可不允許有這樣的借口哦！沒有健身器械沒關係，沒地方跑步也沒關係，為你推薦8種不花錢的窮人減肥方法，快來看看吧！

一、上樓梯

見效點：小腿、大腿、臀

每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

實行方法：

重複步驟1～4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

Step1．將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；

Step2．身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。

Step3．重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留。

Step4．數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

二、步行

見效點：腿、腰

在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身 計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！

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飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。

三、瑜珈

見效點：全身來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

四、跳舞

見效點：全身

輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥 方法之一。

五、跳繩

見效點：大腿、小腿

只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。

六、鹽療

見效點：全身

用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚髮熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

七、晨操

見效點：全身、呼吸暢通

晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

八、喝水

見效點：全身

我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥 ，距離苗條日子就不遠矣！

眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。

每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

肥胖讓我變得不自信，也非常苦惱，很想要找到一種能夠快速減肥，真正有效的減肥方法。我開始在網上找各種文章，尋求減肥的方法。可是這些資料都太過於碎片，無法讓我真正減下來。

無意中在網上看到很多網友都推薦一本暢銷書《天天瘦身》說按照這本書里的方法減肥效果很好，看到網上的價格也不高，就抱著試試看的態度下單買了一本。之前試過各種減肥方法和減肥茶就是不見效，一直在找真正有用的減肥方法。

收到書後，看到書中關於減肥知識的講解后讓我恍然大悟，原來之前我節食減肥的方法都是錯的，難怪始終無法減肥成功。此刻也讓我認識到科學的方法和循序漸進的技巧的重要性。

我馬上照著《天天瘦身》里的方法做，半個月已經瘦了3斤，效果出乎意料的好，一個月後瘦了8斤左右，堅持下來到現在足足瘦了20斤。一直認為艱難的減肥之路竟然變得如此容易，同學聚會被一陣誇，越來越漂亮。

看著凸起的肚子慢慢變小，心情也好了很多。雖然沒有像以前一樣節食挨餓，反而按照書中的介紹吃了一些牛肉等高蛋白的食物。身體竟然開始變得輕盈，體重降低，脂肪減少了，真是太神奇了。

我開始介紹身邊的朋友這本書，她們都跟著我一起按照書中的方法去減肥，並且都取得了很好的效果。書里有一個打卡表，每天我們都打一次卡，記錄當天的體重。現在連公司里的同事也加入了進來一起打卡。

瘦下來后又能美美的打扮自己了，看到我身材變好，身邊小區的寶媽都來問我怎麼瘦下來的。我把書借給她們看，都說想要照著書里的方法試試看。

這種氛圍對減肥也起到了特別大的幫助，所以好的方法和工具真的特別重要。

一本書對我的改變這麼大，這是我之前所沒有想到的。很感謝劉毅老師的《天天瘦身》讓我走上了減肥的正確道路。也希望大家都能減肥成功。返回搜狐，查看更多

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