3款南瓜減肥食譜，美味減脂超有效

 

不知道這裡有么有愛吃南瓜的童鞋：

南瓜中含有豐富的膳食纖維，

既有很強的飽腹感又促進消化，

而且南瓜的熱量很低，

所以南瓜有助瘦身！

 

下面就來看看輕鬆美味的南瓜瘦身食譜吧！

只要每天飯前堅持喝上一碗，配以運動或晚間散步，肯定可以瘦！

南瓜薏米粥

 

原料：南瓜200克、薏米50克、大米50克，銀耳3朵、枸杞20顆

調料：蜂蜜隨意(根據個人口味適量加入)

1.將南瓜去皮后切成小丁備用。將大米和薏米洗凈備用。將銀耳用冷水浸泡20分鐘，充分泡軟備用。將枸杞用清水沖凈備用。

2.在鍋中倒人清水，用大火加熱，待水開后加入大米和薏米，轉成小火煮30分鐘。

3.放人南瓜丁和撕成小塊的銀耳保持小火繼續煮15分鐘最後放人枸杞再煮5分鐘即可。

可以根據個人喜好增加粗糧種類，比如芡實、糙米等，但需要提前浸泡半小時，否則和大米同煮不易熟，食用此款薏米南瓜粥，最好不要加糖，以享受南瓜和枸杞的原始甜味~

南瓜燴蠶豆

 

原料：南瓜300克、鮮蠶豆200克，鮮香菇5朵

調料：醬油1-2茶匙、食鹽1-2茶匙、水澱粉1湯匙

1.將南瓜削去外皮、挖去內芯，洗凈切丁備用。將鮮香菇放在淡鹽水中浸泡10分鐘后洗凈，用手輕按壓去水分，切丁備用。將鮮蠶豆去外皮，洗凈備用。

2.鍋中倒入油，燒至七成熱時，倒人南瓜丁蠶豆和香菇丁翻炒2分鐘，再加人醬油、食鹽、糖和少量水翻炒均勻，然後蓋上鍋蓋用大火燜3分鐘。

3.最後扣開蓋子，淋人水澱粉勾芡即可出鍋。

由於南瓜、蠶豆、香菇的味道都很清新因此炒這個菜時，不要用蔥姜蒜等味道重的配料爆鍋。蠶豆一定要煮透煮熟，否則會導致胃部不適，出現噁心、嘔吐、腹痛等癥狀~

南瓜洋蔥

 

原料：小南瓜1個、牛奶300毫手、洋蔥1-2個、枸杞數粒

調料：白鬍椒粉1-2茶匙、食鹽1茶匙、油1湯匙

1.將南瓜削去表皮，挖出內瓤，切成片備用。

2.將洋蔥剝去外皮，切成碎粒備用。

3.將少量油倒人炒鍋加熱，先將洋蔥粒炒出香味，再放人南瓜片翻炒3分鐘.待南瓜片表面略變熟色后倒人涼水用大火燒沸，再改用小火煮10分鐘。

4.待南瓜完全熟透、軟糯后，加入牛奶和枸杞，井用適量鹽和白鬍椒粉調味，接著用小火慢煮5分鐘。

5.煮好起鍋后靜置5分鐘，待南瓜羹稍晾涼，再將其倒人攪拌機中攪打成濃湯羹。

在用小火煮南瓜時要不時攪動，以免南瓜黏住鍋底。

綠色家庭小菜園出品

(聲明：我們尊重版權，也樂於分享！部分圖文來源網路，版權歸原作者所有，如有侵權，請聯繫我們，將第一時間刪除，謝謝)