心臟不好的人,少吃【二黃】、多吃【三紅】,降低膽固醇,心臟越來越年輕

,為君官之主,為生命的核心!

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心臟主宰著人體的生命,雖然它只有拳頭般大小,可一旦它出現問題,就很可能誘發冠心病、心梗、甚至是猝中。

所以說,養心就是養命。

 

據統計,我國每年因 心臟病身亡的人數已經達到 54.4萬,相當於一個小城市的人口總和,那麼,心臟不好的人該如何養心呢?

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心臟不好,少碰「二黃」,多吃「三紅」,遠離四件事,心越來越好!

 

心臟不好,少碰「二黃」:

1、油炸食物

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研究顯示,常吃油炸食物的人,與健康飲食的人相比,接下來6年罹患心臟病的風險多了56%。

 

食用油經高溫加熱後會產生分子結構變化,如不飽和脂肪酸下降,部分脂肪酸變為反式結構,這樣產生的反式脂肪酸會 增加心、腦血管疾病的發生。

據世衛組織估計,每年有超過50萬例因心血管疾病引發的病亡案例與反式脂肪攝入有關。

像 炸雞、炸薯條這類食物,不僅脂肪含量高,膽固醇也高,對心臟不好的人來說,可謂是「雪上加霜」。

2、蛋黃類食物

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蛋黃分為兩種,一種是正常的 水煮蛋黃,另一種則是 醃制、熏烤的蛋黃

雞蛋黃是一種營養豐富的食物,研究結果表明,每天吃一顆雞蛋的人患中風風險降低26%,病於中風的風險降低28%,平均每週吃5顆雞蛋的人患心臟病的可能性降低了12%。

所以雞蛋這類食物是可以適當的食用的,可像 鹹鴨蛋這樣的蛋黃, 心臟病人是 不適宜多吃的。

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因為 鹹鴨蛋蛋黃中含有 大量的膽固醇,要比雞蛋黃還多,大約100g蛋黃中含有1576mg的膽固醇,所以患有高脂血症、心臟病患者要嚴格限制攝入量。

並且鹹鴨蛋裡面鹽分很高,多吃的話,易升高血壓,加重心梗的發生幾率。

心臟不好,多吃「三紅」:

1、櫻桃

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櫻桃是一種營養成分非常豐富的水果,不僅鐵含量居水果首位,而且還富含豐富的胡蘿蔔素以及各種礦物質。

其中,櫻桃中的鉀量非常豐富,鉀元素對維持心肌的正常功能,增加心肌的自律性、傳導性和興奮性有著密切關係。

常吃櫻桃可以穩定心率、促進血液循環, 保護心肌,同時可以改善低血壓造成的頭暈目眩現象,從而增強體質。

2、紅薯

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紅薯是一種家喻戶曉的粗糧,但很多人不知道紅薯還有預防心臟疾病的功效。

紅薯富含鉀、β-胡蘿蔔素、葉酸、以及多種維生素,這些成分均有助於預防動脈硬化,能讓血管變得通透和年輕。

並且,紅薯中的膳食纖維含量很高,常吃的話能起到潤腸通便的作用,而便秘正是誘發心肌梗塞的一個主要因素。

3、石榴

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研究顯示,石榴中含有高水準的抗氧化劑,這種物質可以抵抗人體炎症和氧自由基的破壞作用,達到延緩人體衰老、預防動脈粥硬化和減緩癌變進程的作用,是對心血管很好的食物。

適當的飲用石榴汁,有助於 降低人體 血壓,對血栓及高血脂的患者來說,每天喝一杯石榴汁,心臟血流狀況可改善1/3以上。

心臟不好,一定要遠離四件事:

1、過度勞累

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心臟是個怕累的器官,生活中所聽說的猝中的新聞,大多是勞累過度所導致的「過勞」。

勞累,會傷害心臟,容易 誘發心肌梗塞,更可能導致心臟衰竭。

因為人在過度勞累時,身體會分泌大量的腎上腺素和去甲狀腺素等,使血管痙攣,血壓升高,心臟局部血液供應量減少,易誘發心血管疾病。

所以,在生活中,一定要注意勞逸結合,少勞累,多休息。

2、喜嗜煙酒

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對男人來說,抽煙喝酒簡直是家常便飯,但是這二者卻也是導致心臟病的最致命因素。

研究顯示, 吸煙可增加7倍心梗風險,香煙中的尼古丁類物質,可刺激交感神經,引起血管內膜損害,繼而引起冠狀動脈粥樣硬化。

而酒精則會使心率加快,加大血液粘稠,對心臟產生巨大不良影響。

有這兩個習慣的人,還是要儘早改掉。

3、愛吃外賣

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現代人心臟疾病高發,很大一部分跟日常的生活飲食習慣密切相關。

受生活習慣的影響,不少人傾向於叫外賣,但飲食一般也都是 三高食物

屬於「高油、高鹽、高糖」和「濃油赤醬」燒制出來的食物,這樣長期攝入的話,就會增加血管裡的脂肪,加速血管老化,引起血栓,造成血管堵塞。

4、情緒激動

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嗓門越大,血壓越高,生活中情緒激動,愛生氣、發火的人,心臟也自然不會好。

因為情緒的變化,會使人體內腎上腺激素的分泌發生變化,從而導致心臟跳動過速,影響心臟跳動頻率,對心臟不利。

為此,平時要養成心態平和,做到少大喜大悲,調節好自己的情緒。

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最後,養心還要記好「三個字」,心越來越好!

一、「喝」

如果身體缺乏水分,就會加速血液粘稠,易導致血栓,誘發心血管堵塞。所以,在平時一定養成主動喝水的好習慣。另外,也可以適當的喝點養心茶水,功效更佳。

保護心臟,降血脂,每天 一杯 荷葉苦丁茶

取荷葉、小葉苦丁、蒲公英葉 三者混合搭配在一起,熱水沖泡即可。

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荷葉,歸心經,還含有生物鹼、黃酮類等有效成分,能有效降低血清中總膽固醇和甘油三酯的量,改善血液粘稠狀態,有很好的降脂效果。

小葉苦丁,含有阿克苷,有助於增強去氧腎上腺素誘導動脈收縮,從而降低血壓。此外,它還有降低膽固醇以及甘油三酯的量,對保護心血管有利。

蒲公英,廣譜抗菌,對體內的炎症有一定抑制作用,可減少血管內皮炎症的發生。同時,蒲公英也可降低甘油三酯,提高高密度脂蛋白的作用。

三者搭配一起,有很好 降脂、保護心臟血管的作用。

二、「慢」

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有研究發現,清晨心臟病的發作危險要比平時增加40%。

原因是,當人在剛清醒時,體內就會分泌腎上腺素等應激激素,血壓隨之出現高峰,耗氧量也會增加。

再加上一覺醒來,身體處於脫水狀態,血液粘稠度加大,流動更困難,這些都會加大心臟負擔。

此外,當人在用力排便時,也會誘發心臟疾病。

所以,早起一定要慢,排便一定要慢,不要操之過急。

三、「動」

動好兩處,暢通血管

1、推手

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兩手伸直,掌心相對,平托於胸前,用右手拇指,從左手中指末端,沿手掌中線推移,至肘窩中點,做25次,反復即可。

這樣做有助於充分啟動心臟的保護神—心包經和心經,促使經絡暢通,心血充盈。

2、踮腳

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腳是人體的第二心臟,適當的活動腳掌可以起到「護心」作用。

每日踮腳尖30次,可以刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區,有助於改善一些冠心病人群的 胃腸道不適等症狀。