肚子鼓鼓不要再遮了！9組超高效虐腹訓練，「平板腰」只要30天就完美達成～

 

肚子鼓鼓的女生穿什麼衣服好像也不對，不論穿什麼，肚子仿似約隱約現的出現～每次看著自己鼓鼓的肚子，心中也會嚷著：「這次一定要減肥了！」但光說不做的女生坐著又怎能瘦呢？想消除肚腩，有完美的「平板腰」，真的要用心的付出一下，每天做這9組超高效虐腹訓練操，每個動作做15次，讓自己努力的把身材鍛鍊出來吧！

 

 

 

 

Photo from weheartit

 

1.兩手及兩腳釘在地上，然後輪流把手肘貼於地上，身體全程也要保持筆直的狀態

 

 

Photo from pinterest

 

2. 兩手及兩腳釘在地上，然後雙腳重複開合

 

Photo from pinterest

 

3.做出下狗式的姿勢，然後舉起一隻腳並指向天，再把它收回腹中，做完一邊再做另一邊腳

 

Photo from pinterest

 

4. 兩手及兩腳釘在地上，做出跑步的動作，盡量把腿部收回至腹部啊～

 

Photo from pinterest

 

5. 兩手及兩腳釘在地上，然後以走路的方式打橫來回走

 

Photo from pinterest

 

6. 以平板式支撐身體，再把身體收回做出下狗式

 

Photo from pinterest

 

7. 躺於地上，雙手及雙腳同時舉起並互相觸碰

 

 

Photo from pinterest

 

8.站立，雙手平行地舉起並彎曲至90度，然後右腳大步的踏出，前腿及後腿的彎曲要剛好90度啊，上半身同時轉向右，每邊要做15次～

 

Photo from pinterest

 

9.用一隻手及腳部支撐著身體並側躺，另一隻手放在頭後面，上半身向前方盡力轉身，再轉回來，記得堅持每邊做15次啊！

 

Photo from pinterest

 

只要每天堅持下去，30天後有了完美線條的平板腰，即使穿露腰上衣也沒問題啊～

 

Photo from weheartit