夏季減肥，這樣瘦身才正確！-fafa01.com

原標題：夏季減肥，這樣瘦身才正確！

讓人驚艷的變身

不知道有多少人和我有一樣的感受，

在升大學后的某次中學同學聚會上，

嗟嘆當年的男神挺著大肚跌落神壇，

驚艷當年的同桌蛻變成了錐臉女神。

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原因無他，脂肪而已。

那麼問題來了，暑假已至，

如何高效的完成一次蛻變？

一周飲食計劃

吃不了苦中苦怎麼能做人上人？一門心思的羨慕別人的驚艷變化，可曾想過為了擁有這些身材，那些人吃了多少苦？不控制熱量不流汗耗能，身體代謝和循環不旺盛，怎麼能消耗熱量燃燒脂肪？

第一周：戒油戒葷戒辛辣

第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時間裡要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內禁止食用，但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白。喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。

推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包

第二周：均衡營養促代謝

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通過第一周的排毒清腸，你會發現自己身體輕鬆了許多，排便次數逐漸正常后第二周要開始補充營養。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿蔔和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制飢餓感將成為成敗關鍵。

推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋

全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦，堅持一周體重可以減少5-7斤。

第三周：控熱燃脂加速瘦

通過半個月的魔鬼瘦身計劃，如果你還能堅持表示你已經成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕鬆的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天。

推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶

如果你能堅持7天結束，體重可以再次下降8-10斤。

第四周：鞏固代謝成功瘦身

魔鬼一般的第三周結束之後，迎來了最後一周的減肥計劃。這一周要逐漸開始恢復飲食，因此從最後一周的第一天到第七天，飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最後兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包

每一餐吃到6分飽即可，千萬不要一口氣恢復飲食，如果這一周結束髮現自己體重還沒有達到瘦身目標，可以再用第一周的飲食重複一周，相信鞏固效果會更好。

居家瘦身計劃

分享一套風靡外網的瘦身教程，這9個動作，尤其適合沒時間去健身房和長期坐在電腦前的你。每個動作拉伸30秒，既能促進身體排毒瘦身，還能美容養顏。

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日常瘦身計劃

永遠不要覺得一個月的時間很短，其實只要多注意細節，每天堅持一點點，就一定會有很好的效果。

◆上下班多走一站地

上下班的時候，如果是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個站，然後以步行代替;如果公司很近，那麼就繞遠路來鍛煉吧！路程大概15分鐘即可，早晚各一次，一天也能走30分鐘！

◆每天步行30分鐘

去超市買東西的時候，盡量繞遠一點，同時雙手提著購物袋，隨著重量的增加，運動強度也會隨之上升哦！

◆爬樓梯8分鐘

以每分鐘爬2級得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣！

◆做家務20分鐘

平時洗洗衣服，擦擦桌子也能減肥，春節前不是要大掃除嗎，其實大掃除也很減肥哦！特別是有意識地收緊全身肌肉，動作的幅度盡量拉大，熱量的消耗力十分強大！

◆做簡易伸展動作20分鐘

不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后與睡前進行，每做20分鐘就相當於步行15分鐘，如果想效果更好，那麼就多做一些活動肩胛骨的動作。

藍豆豆瘦身心聲

抽脂，吃減肥藥，節食，這些瘦身手段或許會在很短的時間內達到很好的效果，但毫無疑問這些方法都會產生一定程度的副作用，且反彈率高。健康的瘦身一定是一個階段性的過程，這是公認的，只有提前制定明確的瘦身作息計劃表，然後按表執行，才能最高效的實現瘦身目標。

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