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科學方度來說, 一週健身幾次才合理?
關於一週到底練幾次,有太多的傳言: 隔一天練一次,這樣可以確保有足夠的時間讓身體恢復;每天都練,睡一覺就能恢復,逼一下自己才能成功。 誠然,休息是很重要的,因為力量的提升和肌肉的增長就是在你睡眠時才會發生的。
- 2017/10/28
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健身小知識
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熱愛健身的男人會變帥?六個讓你無法不愛上健身的理由!
運動是一件相當消耗體力的事,而且毅力不夠的人還會很容易半途而廢。如果你只是為了運動而運動,沒有一個明確的動機及目標,當然就無法持續堅持下去(真的,很現實)。每個人都有不同的目標,下面是在健身中給你無形中增加的buff,來看看保持健身都有哪些讓你意想不到的好處吧!
- 2017/09/18
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健身小知識
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以科學角度分析的胸肌和訓練指南,可以令你的胸大肌更上一層樓!
研究表明,胸部肌群肌纖維的60%是II型肌纖維,即快速收縮肌纖維;40%是I 型肌纖維,即慢速收縮肌纖維
- 2017/09/18
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健身小知識
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一周健身房訓練計劃,有了它,不再浪費錢去請私教!
有很多剛接觸健身的小夥伴不知道該怎麼練 對不同的部位的鍛煉方法也不是很熟知 一套全身鍛煉指南,適於各階段小夥伴 重量選擇能舉起8-12次的為宜 每個動作4-5組,每組12次 動作間休息30秒 組間休息1分鐘 get!
- 2017/09/18
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健身小知識
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停止訓練後健身成果,肌肉/力量就會付之東流?寞慌,有辦法應對!
你是否有這樣的焦慮:停練幾天,感覺所有的成果都付之東流?生活中的意外、傷病、疲勞、懶惰、繁忙難免會打斷我們的訓練,停練也就在所難免。
- 2017/09/14
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健身小知識
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健身完沒酸痛=無效?肌肉必須要休息48小時才可以再練?
肌肉必須休息48小時後才能再次訓練嗎? 有一些人認為,如果你不給肌肉48小時的休息恢復時間,會造成訓練過度。而肌肉需要恢復多久是取決於訓練量和訓練強度,以及你的營養和休息。
- 2017/05/08
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健身小知識
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啞鈴臥推:改變握法避免肩膀痛!這些臥推小技巧,小細節你知道嗎?
啞鈴臥推是鍛煉胸肌必備的動作之一!也是健身房中最受人歡迎的動作,雖然沒有杠鈴大重量的優勢,但是對於發展胸肌來說啞鈴臥推其實杠鈴臥推效果更好!
- 2017/05/06
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健身小知識
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這10個秘訣竟然可以讓你的肱二頭有突破性的成長?
誰都希望二頭肌不斷增長,但大多數人不知道如何做到這一點。他們機械地模仿流行的訓練模式,結果是無所收穫。 肱二頭肌是個非常頑固的部位,若訓練方法不當,則跟沒練一樣。
- 2017/05/04
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健身小知識
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肩部帶給你強壯的視覺衝擊!6個動作打造球形肩膀
球形肩膀能給人以強壯的視覺沖級,力量感,強壯! 最明顯的例子就是速度與激情中的肌肉大塊們,那些強壯有力的手臂,球形肩膀,從視覺上就征服了觀眾。
- 2017/04/29
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健身小知識
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啞鈴重量不同效果也不同!教你5個動作啞鈴練胸
啞鈴是最常見的家庭健身器械,很多人會在家中用啞鈴進行力量訓練。 啞鈴主要用來鍛鍊我們的手臂,胸肌等,提供的負重練習,可以很好的刺激到肌肉,實現肌肉的增長與塑形。
- 2017/04/29
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健身小知識
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3+3胸肌訓練計畫!6個動作打造大胸肌
作為身體重要的大肌群,胸肌的訓練非常重要,從簡單的基礎動作俯臥撐,到負重臥推。這些動作都看似簡單,但想要做標準,讓胸肌收到刺激卻不那麼容易。
- 2017/04/26
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健身小知識
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有有效減脂?14種減脂營養早餐搭配,肌肉線條什麼的再不是夢想!!!
減肥要從早餐開始抓起,但不吃早餐的減肥方法絕對錯誤。下面推薦14種既營養又有利於減肥的早餐搭配,讓減肥與我們的身體健康同在。這些減肥早餐簡單易做,就是忙碌的上班族也能輕鬆...
- 2017/04/20
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健身小知識
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[[文長]]訓練 | 來自IFBB選手背部訓練的18個建議
準備好接受IFBB職業健體運動員CraigCapurso 的背部訓練建議了嗎?用這18條建議來轟炸你的背部!讓你的背部變得更大更厚! 當你買房子的時候,有四個要素是必須要考慮到的:房屋的...
- 2017/04/19
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健身小知識
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練背日經典組合,打造倒三角巨背,7個動作強化寬背虎背鐵三角!
寬背、虎背是上肢自我力量的展示,也是倒三角身材的標配。 無論你的胸、腹部有多強大,沒有了強壯的背肌,依然會被認為是一個健身新手。 同時,倒三角的體型,會為我們穿衣增色不少,寬背窄腰,不想帥都不行。
- 2017/04/19
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健身小知識
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男人就該肩韌不拔,寬厚飽滿強肩給你倒三角身形加分脫穎而出!
肩部永遠是健身愛好者談論最多的訓練部位,對它真是又恨又愛,練出飽滿強悍的王者之肩在整體身形上起著至關重要的部分不僅在職業健體健美賽場上博得關注,在日常生活中也是讓你脫穎而出的資本。
- 2017/04/18
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健身小知識
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從飲食到訓練計劃!腹肌練成的最完整攻略
對於瘦的人而言,腹肌鍛鍊一兩週,腹肌塊基本上就顯現出來了。 而對於胖的人來說,腹肌的訓練就是一個減脂的過程,不把腹部肥肉減掉,連完成腹肌訓練動作都成問題。 今天就來系統講一講一個胖子要練出腹肌,需要注意的事項:
- 2017/04/18
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健身小知識
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健身人食物「四大件」:水煮蛋、雞胸肉、西蘭花和燕麥片?
健身人食物「四大件」:水煮蛋、雞胸肉、西蘭花和燕麥片,你吃過其中的每一樣嗎?如果翻看健身食譜,這幾樣食物一定能夠看得到,不一定全部包含,但至少也會有一樣。
- 2017/04/17
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健身小知識
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如何長期保持較低的皮脂呢?讓肌肉線條更清晰, 想常年保持低體脂需要做到哪些?
但對於普通健身愛好者來說,除了冬天增肌,夏天減脂外,那麼能不能長期保持較低的皮脂呢?答案是:可以。 大吊哥就是常年保持低體脂的典範。
- 2017/04/15
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健身小知識
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為了演好金剛狼!他堅持16年這樣飲食與訓練!
他出演的金剛狼讓全球觀眾熟悉並喜愛,從《X戰警》系列中三大戰役的洗禮,再到《X戰警:金剛狼》1、2兩部主角大任之後,休‧傑克曼已經成為了現實版的金剛狼。 當然,也包含了那一身結實的肌肉
- 2017/04/15
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健身小知識
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如何令手臂肌肉形狀和厚度都變大?這7個細節讓你告別小手臂!
沒有一個健身的小夥伴希望手臂一直都是那麼小,假如你一直在追求發達且肌峰飽滿的手臂,但發現進步很慢,你一定會抱怨自己的基因。
- 2017/04/14
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健身小知識
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你知道健身中關於力量訓練力竭、次數、組數的真正含義嗎?
我們健身過程中經常會聽到一些相關術語。當然字面上的意思好像很簡單。但是其實不然。專業的名詞在某個專業上有不同的意思和深邃。
- 2017/04/13
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健身小知識
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羅馬尼亞硬拉的好處!3個理由讓你愛上羅馬尼亞硬拉!
硬拉是一個偉大的動作,他幫助太多人從瘦弱走向強壯,他是衡量全身力量的標桿。 硬拉又有很多的變化式,不同的改變都會有不同的針對性和區別,在眾多的硬拉變化式中,你一定聽過「羅馬尼亞硬拉RDL, Romanian Deadlift」這個動作!
- 2017/04/12
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健身小知識