睡前做這幾個動作，5分鐘入睡，比安眠藥還管用，皮膚也變好了

每天晚上定好鬧鐘躺上床 心想：「太棒了，今晚能睡8個小時」！

誰知道自己想的太簡單，要麼就「睡前刷下朋友圈微博吧，最多也就花10分鐘」、要麼就「睡前好像沒喝水，去喝口水」、或者是「好像有點熱，開個風扇吧」、「風扇吹著果然有點冷，還是關了吧」、「我剛剛有定鬧鐘嗎？不行要檢查一下」，一不小心就到了凌晨。

 

終於，合上眼睛，有了點睡意，奈何已經是清晨的時間了，失眠最慘的不是失眠本身

而是你已經被失眠纏上，居然還以為自己只是簡單的睡不著，你對對手的力量一無所知~

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。

晚上睡不著覺，睡眠質量低讓不少女性備受折磨，不僅不利於女性健康，就連第二天起來后肌膚也很差。睡眠質量不高怎麼辦？

今天，右右就為你準備了5分鐘睡前瑜伽，助你一夜好眠，進而讓你保有漂亮的肌膚。一起來看看吧！

▎1、飛背式

兩腿伸直，橫躺在床中央，腿部自然分開與髖位同寬，腳掌放鬆，兩手往前床下伸直延展，手掌自然伸直；

慢慢向前向下延展身體，將上半身往床邊移動，肩部抵在床沿，同時頭部放鬆，頸部延展，雙手之間往下隨著身體的移動延伸至地板，保持30秒均勻的呼吸；

30秒后，彎曲膝蓋，收回雙手，軀幹隨著雙手帶回。

▎2、 站鴿式

兩天併攏以山式站姿站在床前開始，右腿屈膝提起，將右腳放在床上，同時左腿向後退並儘可能向後伸直。

下壓胯部，右腿向外打開，膝蓋外側貼床，腳掌內側向上，小腿平行於身體，兩手叉腰，脊柱延展，上半身體挺直，肩部打開，胸腔上體，緩和呼吸。

根據自己的韌帶，逐漸移動右膝蓋觸及床面，在極限處停留30秒。

另一邊重複練習，每天可以練習4次。

▎3、眼鏡蛇式

俯卧在床上做準備動作，下頜點地，雙臂自然放於體側，雙手握空拳；

曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵在床上；

吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴；

呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢。

▎4、扭曲脊柱式

平躺在床邊，下半身保持右側卧，抬起右腿，儘可能使右膝蓋靠近胸部

翻轉上半身，伸開右手臂帶動上半身以及頭部，向床的邊緣延伸。

注意不要高低肩，保持肩部處於同一水平線，在這一狀態維持30秒，保持均勻呼吸。

另一邊如法炮製。

▎5、側卧借力式

左側卧，彎曲左肘撐起並用左手撐起頭部；

往後彎曲右腿，然後用右手抓住腳踝；

保持30秒，如果感覺身體不平衡，可以利用臀部穩定身體。

另一邊如法炮製。

▎6、嬰孩嬉戲式

仰卧於床上，伸直雙腿；

緩慢彎曲右膝，腳掌朝向天花板，用雙手握住右腳掌，注意大腿緊挨身體，後背和肩膀放鬆不要借力，保持均勻呼吸30秒。

另一邊如法炮製。

▎7、膝蓋伸展式

仰卧於床上，伸直雙腿，彎曲膝蓋移動至胸前，盡量靠近胸部，雙手環抱住小腿，輕柔使力，使大腿更加靠近胸部。

注意放鬆脖子和肩膀。保持均勻呼吸30秒。

另一邊用相同的方法訓練，並重複練習。

生活中有很多因素會擾亂我們的心神。但是，如果頻繁出現心神不寧、失眠多夢、憂鬱煩躁等癥狀，可能是我們身體某個地方出現了問題。這個時候，就需要用一些平溫和的方式，緩和自己的暴躁和不安。這組體式可以幫助你打開身體，讓你舒緩下來，睡得更香。