過年亂吃容易患高血脂!醫生提醒:按這4個方法吃,遠離高血脂

再過幾天就要過年了,過年離不開家人團聚和親朋宴請,一桌桌的「美味佳肴」排著隊等著我們品鑒,然而過度「暴飲暴食」在很大程度上容易增加肥胖、高血脂、痛風等問題的發生風險。到目前為止,心血管疾病是我國人民死亡的「頭號元兇」,每年會有約300萬人因心血管疾病而死亡;而糖類物質的大量攝入、脂肪的無節制獲取都是導致高血脂、高血壓、高尿酸、高血糖等「四高疾病」的重要因素。也就是說,過年吃太好,其實是在給健康「埋隱患」;春節理性「吃喝」,您的身體才會更加「給力」。

 

小時候過年,我們會吃到這一年當中完全沒有吃過的一些「美食」,比如說所謂的「大魚大肉」,春節從另外一個角度來講好像是對我們的一種獎勵,無論是從物質方面還是精神方面,但是各位別忘了那時的生活本身受到多方面的限制,生活水平較低,一時間「吃點好的」也不會給身體帶去太多負擔;然而現在的生活卻不一樣了,平常的餐桌已經被「魚蝦蟹肉」等高蛋白、高脂肪食物佔據,長期以往的「好飯好菜」無疑會給我們的健康增加負擔;到了春節,更是走遍各家各戶的「品鑒美食」,酒與肉的連番轟炸,必然會給心血管增添煩惱,同時也就離高血脂、痛風等問題更近了一步。

 

春節,如何進餐可以遠離「高血脂」等血脂異常問題:

「高血脂」在很多人眼裡可能僅僅是一種普通的慢性疾病,有些人根本不去重視。然而各位錯了,「血脂高」本身可能並沒有什麼太大的癥狀,但這種問題的存在會影響心腦血管的健康,時間一長甚至誘發腦中風、心梗等嚴重問題,您覺得它還簡單嗎?

 

春節,餐食中建議增加全麥等粗雜糧食:

全麥食品中富含B族維生素和纖維素類物質,它的攝入有助於降低您體內的血脂,因此建議您的春節餐桌上要刻意增加粗雜糧食物。比如說燕麥、蕎麥、玉米、小米、紅薯、紅豆、山藥等穀物、雜豆、薯類食物,這都是不錯的選擇,增強飽腹感的同時,還能夠降低體內的血脂含量,對健康有推動作用。

說到具體,早餐來碗八寶粥,中午吃個糙米飯,晚上喝點燕麥湯,這都是春節的「貼心美食」。

 

控制餐食中油脂的攝入量,拒絕食用肥肉和動物脂肪:

春節吃飯,油可以吃,但是要健康吃;少油的基礎上選擇更健康的油脂,比如說您不常吃的橄欖油、亞麻籽油、菜籽油;不吃或者少吃含飽和脂肪酸較多的動物肥肉和葷油。控制每日脂肪的攝入總量;適量食用深海魚蝦和堅果等含「健康脂肪酸」的食物。

 

春節吃飯,每餐別太飽:

春節飲食,頻度過高,建議「少食多餐、每餐七分飽」;降低整體的進食速度,細嚼慢咽,留有一點的空隙給「水果和健康零食」。

 

過年期間,請您選擇「健康零食」:

閑來無事,親戚朋友聊聊家常,沒有點零食作陪怎麼能叫「完美」。吃零食可以,但要吃健康的零食,一般建議吃點堅果(每日攝入量不超過30克)、新鮮水果和能生吃的蔬菜(西紅柿、黃瓜等)、酸奶(牛奶)以及天然晾曬的果乾等食物。

 

除了飲食,其他也要注意:

每日適當運動,拒絕肥胖:

毋庸置疑,「高血脂」等四高問題和肥胖有著密切的聯繫,過年期間雖然很忙,但是也不能缺乏運動,每日30分鐘以上的運動還是要靠譜保證,控制血脂,降低心臟病和中風等問題的發生風險。

 

戒掉不健康的習慣:

這其中包括:吸煙、飲酒、經常抑鬱、久坐、熬夜等。

本身存在高血脂、高血壓等問題的人群,別忘了醫生告你的話:

雖然飲食方式和生活方式可以讓您變得更加健康,但是它決不能代替藥物治療;如果你本身存在高血壓、高血脂(已經到了吃藥的地步)等問題,請您按照醫囑定時吃藥、按時檢查。

全面調節,您會離「高血脂」更遠;飲食、運動與生活方式的共同調整,希望您的春節不被「血脂高」等心腦血管問題困擾。