腸道健康也是壽命的「關鍵點」！無論男女想要長壽，做好這4件事

 

　　腸道既是人體內的「加油站」，同時還負責了「下水道」的工作。吃進去的食物都需要在腸道內完成吸收，而多餘的殘渣也會隨著直腸排出體外。所以腸道和人體健康有絕對密切的關係，只有讓腸道保持健康狀態，人才更容易長壽。

　　就現代人的飲食來說，存在多個對腸道有害的食物，比如腌制、燒烤、油炸一類，久而久之腸道內積蓄的毒素和垃圾越來越多。再加上現代上班族的運動量相對較少，很容易出現便秘問題，大量毒素無法順利排出，反而會長時間對腸道內壁造成刺激，影響腸道健康和運轉。

 

所以，改善腸道健康尤為重要，以下四個方式幫助改善腸道健康，大家不妨嘗試一下：

1、給腸道充分的「休息」時間

　　想要改善腸道問題，在兩餐之間需要給腸道提供充分的調整和休息時間，讓它為下一次的「戰鬥」做好準備，所以科學建議兩餐之間應保持4-6小時的距離。同時，在夜間睡眠錢不應吃太多東西，以免給腸道增加負擔；

　　除此外，大家還可以給腸道制定「輕斷食」計劃，所謂的輕斷食並不是徹底斷掉飲食。而是，每十天左右旋轉一個休息日，這一天主要以果蔬為主、吃到七分飽就可以了，這不僅有利於腸道休息，同時還能促進腸道排毒、清除食物殘渣。

 

2、充分咀嚼

　　你以為胃是初步消化食物的場所？錯！殊不知咀嚼才是消化食物的第一步，在咀嚼的過程中食物味道發出的信號會到達腸胃，告訴腸胃有哪些脂肪、蛋白質以及碳水化合物正在路上，讓腸道準備充分的酶來迎接並分解它們；

　　同時，經過充分咀嚼的食物，到達胃部后還能被二次分解和打碎，更有利腸道迅速消化和吸收營養。而且，還能保證食物不在原地停留，對於便秘、腹瀉以及食物不耐症都有一定的調理效果。

 

3、運動

　　以往我們總是將運動和減肥聯繫在一起，但實際上運動絕對不是消耗脂肪如此簡單。要知道上班族之所以容易便秘，恰恰就是因為運動量少影響到了腸道蠕動，食物殘渣堆積的同時水分又被再次吸收，從而導致了大便乾結、毒素排出困難；

　　而合理的運動恰恰就能促進腸道蠕動，對於預防便秘、延緩腸道老化有一定幫助。特別是對於上班族、中老年人而言，每天抽出時間進行有氧運動很有必要，比如慢跑、瑜伽、太極拳等。

 

4、多吃有利於改善腸道健康的食物

　　有利於改善腸道健康的食物，首選就是富含「膳食纖維」的種類。膳食纖維能增加糞便體積，幫助食物殘渣以及毒素的排出，比如海帶、粗糧、蔬菜等等。同時，還可多吃一些含有膠質的食物，膠質食物有助於吸附腸道內的毒素和廢物，起到清潔腸道的作用。

　　想要腸道保持年輕態，做好以上四點很重要！最後還要提醒大家，如若發現近期有大便異常，比如大便習慣改變、形狀改變，甚至是便血的話，都可能是腸道疾病到來的信號，及時進行腸鏡檢查很有必要。