心血管疾病的「催化劑」已揭曉，無關菸酒，這4件事，趁早避開

目前心血管疾病已經成為威脅身體健康的一種常見疾病了，很多的中老年人或多或少的都受到這種疾病的影響。

由於這種疾病患病率高、致殘率高、死亡率也很高，因此在患有這種疾病後，會給患者的生活以及心理帶來很大的負擔，所以在生活中一定要注意預防這類疾病。

其實心血管疾病的催化劑已經被發現了，想要更好的預防它，就要注意以下這些事，只有避開這些不好的習慣，才能更好的降低這類疾病的發生。

1、不健康的飲食習慣

不健康的飲食習慣包括，喜歡吃高鹽高脂高糖的食物、三餐不規律、暴飲暴食等，這樣的飲食習慣會增加心血管疾病的發病風險。

這是因為長期食用這些食物，會導致體內營養過剩，那麼多餘的脂質物質就會堆積在血管內，使血液變得粘稠，還會破壞血管的彈性，進而就會增加血管堵塞的風險，從而誘發各種心血管疾病。

 

　2、長期熬夜

長期熬夜不僅會降低機體的免疫力，還會增加心血管疾病的風險。這是因為熬夜會損傷損傷肝臟，就會降低肝臟代謝脂肪的能力，從而導致體內堆積大量的脂肪。

熬夜還會減慢新陳代謝以及血液循環的速度，就會導致血液流動的速度減慢，使得血管堆積大量的毒素和垃圾，就會導致血管發生堵塞，進而就會增加各種心血管疾病的發病風險。

3、不運動

由於工作和學習的關係，現在人們基本每天都處於久坐不運動的狀態，晚上回到家，已經疲憊了一天，也都是躺著，這樣的習慣是非常不健康的。

 

不運動會導致體內堆積大量的脂肪，引發血糖以及血脂升高，久坐還會導致血流的速度減慢，血液的粘稠度也會增加，就會導致血管發生堵塞，進而就會誘發各種心血管疾病。

　4、肥胖

根據調查數據顯示，肥胖的人與體重健康的人相比，發生糖尿病、高血脂的機率在3倍以上，發生高血壓、心血管疾病的機率在2倍以上。

經過研究發現，肥胖的人在體重減輕5%以後，以上這些疾病的發病率都可以有效的降低。

其實想要更好的預防心血管疾病，可以適當的多吃以下這些食物。

 

　　1、富含膳食纖維的食物

膳食纖維的主要食物來源包括蔬菜水果、粗糧、堅果等，日常適當的多吃這些食物，能夠增加飽腹感。

另外膳食纖維還可以和腸道內的膽酸、膽鹽相結合，同時還能加速腸胃的蠕動，幫助排出體內的膽固醇，降低血液中膽固醇的含量，對於血管的健康是非常有利的。

　2、富含α-亞麻酸的食物

α-亞麻酸的主要食物來源有深海魚類、核桃油、紫蘇油等，它是一種飽和脂肪酸，是人體所需的營養物質，一般在食物中攝取，它能夠代謝出DHA和EPA，這兩種物質能夠清理血管。

α-亞麻酸能夠清除血管中的垃圾廢物，降低血液中膽固醇和低密度膽固醇的含量，同時增加高密度膽固醇的含量，這樣就可以增加血管的通透性，排出血管中的有害物質，進而達到保護血管健康的目的。

 

3、富含磷脂的食物

磷脂的食物來源有蛋黃、瘦肉、豆製品等，它是脂蛋白的成分之一，能夠幫助促進體內膽固醇的代謝，清除血管壁上膽固醇的殘留物，還能軟化血管，對於血管的健康也是非常有好處的。不過在食用的時候要注意，適當的攝入每天的量在6克左右就可以了。

由此可以知道，患有心血管疾病後會給身體帶來極大的影響，因此在日常一定要注意血管的養護。

想要更好的預防心血管疾病，就要改掉以上提到的這些不好的習慣，另外還可以適當的多吃上文提到的食物，這些對於血管的健康都是非常有益的。