夏季時令蔬菜!吃一斤等於20個雞蛋「營養價值高」 平價好吃:做法更簡單

 

今天要和大家分享的是一道最普通的家常菜,那就是尖椒扁豆絲。說起扁豆,我得記憶還停留在上小學的暑假,那個時候爸媽工作忙,寒暑假都是在奶奶度過的,奶奶家的院子裡面種了很多夏季的時令蔬菜,其中就有扁豆。從發芽到開出淡紫色的花朵,再到長出鮮嫩的扁豆,儼然就是一幅美麗的風景畫。

 

 

 

 

小的時候就是很單純的喜歡吃扁豆的味道,而在現在的社會,人們更注重營養和健康,所以我順便了解了一下扁豆的營養,不看不知道,一看嚇一跳。原來扁豆不僅有很好的食用價值,還有極高的藥用價值。扁豆含有大量的蛋白質、維生素、礦物質等營養物質,所含的植物凝集素還能預防腫瘤,一斤扁豆的營養相當於20個雞蛋,20杯牛奶。扁豆普通的蔬菜,親民的價格,家家戶戶都吃得起,但就是很少有人知道。

 

 

 

【尖椒扁豆絲】

 

所需食材:扁豆、紅尖椒、生抽、鹽、水、食用油

步驟一:扁豆撕掉兩邊的細絲,洗乾淨瀝乾水分。

步驟二:扁豆切成細絲,紅尖椒洗乾淨切成細絲,大蒜剝皮切末。

 

 

 

步驟三:起鍋熱油,油熟後放入蒜末煸炒出香味,然後倒入扁豆絲翻炒3分鐘。

步驟四:倒入適量生抽、尖椒絲炒勻,倒入一點點清水,悶煮2分鐘。

步驟五:等到扁豆絲變熟,撒入適量食鹽炒勻,即可盛出裝盤食用。

 

文章參考:搜狐

 

「四季豆」好吃卻難煮!教你一招「四季豆怎麼炒都好吃」

四季豆肉肉的,很多人都很喜歡吃,小心點也很喜歡,但是炒四季豆卻不是那麼的容易。四季豆煮的太久黃黃的不好吃,沒煮足夠長的時間又擔心沒有炒熟四季豆會含毒素。很多喜愛這一個菜的吃貨們都望而卻步。

 

下面小編告訴你一個炒四季豆的秘訣,讓四季豆怎麼炒都好吃。

清炒四季豆做法:

1. 四季豆擇段洗凈,將四季豆撕掉絲,折成一小段,洗乾凈用水泡一下備用(泡水是為了去掉農藥哦)用籃子瀝乾水。

2.喜歡將蒜拍下,這樣蒜味濃一些,辣椒和蒜的多少看個人喜好。

3、鍋燒熱放油,看到油起煙的時候將四季豆和蒜放下去一起炒。

 

四季豆比較厚實,難以炒綠,所以要邊炒邊放點水,水不能過多,十幾滴左右就好,多了油鍋不熱,豆就炒不了了。這樣一直翻炒到四季豆全部變綠,然後放水煮,水量大約淹過四季豆就好。注意煮的時候不要蓋鍋蓋。

4、放水煮約2分鐘,放鹽,翻轉一下繼續煮,煮到水快乾的時候,將火調小,翻炒。

 

這一步主要是為了將四季豆裡面的水分和收乾,以讓汁融入四季豆裡面,讓豆味更濃。這步容易燒焦,所以要小火也要勤翻炒,翻炒到看四季豆皮有點褶皺時,放一點醬油,翻炒一下即可起鍋。美味的四季豆就好啦!

5. 味道棒棒噠,清甜爽口。

小妙招:

1、炒四季豆是關鍵,四季豆不像青菜容易炒綠,要邊放水邊慢慢炒直到四季豆轉綠色了才只煮;

2、煮四季豆的時候不要蓋鍋蓋,有些人為了讓四季豆更快熟就蓋著鍋蓋,這樣是不可取的,會讓四季豆邊黃而影響口感;

3、最後一步收汁,一定要用小火慢慢收汁,知道四季豆皮有些褶皺,至於醬油,不喜歡的可以不放;

 

喜歡吃辣的朋友可以試試影片中加辣椒的做法:

乾煸四季豆這樣做:不用油炸,不用焯水,味道不輸飯店!

 

喜歡有肉的朋友可以試試接下來的這一道「四季豆炒肉」~

四季豆炒肉,很好吃的一道下飯菜,四季豆無論單獨清炒,還是和肉類同炒同燉,亦或是焯熟涼拌都很受人們的歡迎。但要注意的是,切之前應將豆筋摘除,否則既影響口感,又不易消化。另烹調時間宜長不宜短,要保證四季豆熟透,否則會中毒。

 

用料:四季豆、瘦肉、紅尖椒、薑末、蒜末、植物油、鹽、生抽、老抽、生粉、白鬍椒粉、白糖。

 

做法:

1、四季豆掐去首尾摘除豆筋,清洗乾凈。

2、洗凈後一根根的斜切。當然其它的切法也可以,不過斜切會更好看~

3、瘦肉洗凈,最好選前腿肉,前腿肉本身就要嫩些。

4、剁碎後放入小碗,加一勺生抽(約7克)、生粉適量,用手抓勻,腌制20分鐘。

5、熱鍋注入油,燒至6成熱時,下入薑末、蒜末,炒香。

6、下入腌好的瘦肉,中火炒至全變色,撈出備用。

7、鍋中倒入油,燒熱後下入四季豆,大火翻炒均勻,待四季豆有些變色後,轉小火,不時的煸炒至熟透。

8、待四季豆熟透後,倒入炒好的肉、剩下的另一半蒜末和紅尖椒片,加入一平勺鹽。

9、加入半勺老抽和白糖。

10、接著撒適量白鬍椒粉。

11、中火翻炒均勻即可。

12、出鍋裝盤。

小貼士:

四季豆一定要熟透,若不慎吃了沒熟透的四季豆造成輕症中毒者,只須靜卧休息,少量多次地飲服糖開水或濃茶水。中毒嚴重者如嘔吐不止,造成脫水,則要送醫院治療。

 

註:生抽:顏色較淺的醬油,用以調味;老抽:顏色較深的醬油,用以調色。