年紀大了！肌肉流失加快「骨折多發」更易感冒、肺炎 不想老了乾癟「2件事得常做」晚年健康幸福
大家有沒有這樣的感覺，小時候印象中一些身材魁梧的長輩，多年見到以後已經變得瘦弱乾癟。不僅如此，大多影視作品中的中老年角色，往往也是消瘦羸弱的形象。這個現象其實也說明了，隨著年齡的增長，人體的衰老會逐漸加快，身材也會逐漸變形。那麼，這種現象是什麼原因引起的呢？我們應該如何避免？
為什麼步入老年後，肌肉流失會變快？
根據營養與健康狀況調查報告，45-59歲的群體低體重發生率為8.8%左右， 60歲以上老年人低體重發生率達到了17.6%，而引起這個現象最主要因素就是肌肉流失。為什麼步入老年期，我們的肌肉就會快速流失呢？要弄明白這個問題，首先我們得先了解我們的肌肉組織。
人體的肌肉組織是由許多肌細胞構成，這些肌細胞被結締組織包圍就形成了肌束，也就是我們常說的肌肉。人體的肌肉含有數量眾多的毛細血管和纖維，這就使肌肉具有了收縮和完成機體各種動作的能力。一般來說，肌肉主要可以分為三類，平滑肌、骨骼肌和心肌。
平滑肌是一種受自主神經支配的不隨意肌，它廣泛分佈在人的血管壁、生殖道、呼吸道和消化道之間。平滑肌可以通過自身的縮短產生張力，這些張力可以使我們的器官發生運動和變形，從而使各種器官像腸道、胃、生殖器等有足夠的動力進行工作。
骨骼肌是一種橫紋肌，它主要是附著在我們的骨骼上，從而起到保護我們體內骨骼內部結構的作用。通過骨骼肌的收縮產生的能量，可以牽拉我們的骨骼產生運動。不僅如此，骨骼肌還能幫助機體克服重力的影響，從而保持直立的姿勢。
心肌是一種具有很強的自律性和傳導性的組織，是組成我們心臟的重要成分。它具有收縮和舒張的功能，是人體心臟舒張收縮的基礎結構。雖然心肌的功能很強大但是它卻也很脆弱，一旦心肌由於缺血等原因出現壞死的現象，就很難有能力再次生長。
在人體內，肌肉並不是一成不變的，而是處在不斷地變化之中。人體內的肌肉蛋白一直處在不斷地降解和合成的狀態之中。人體處於年輕狀態時，肌肉蛋白降解的速度小於合成的速度，所以人體會不斷長大。正常人成年之後兩者達到平衡，因此這個時期我們的身材並不會出現太大的變化。
而對於中老年人來說，由於衰老帶來的身體活動減少、營養的缺乏，慢性炎症、DNA 損傷、氧化程度增加、線粒體功能障礙和激素水平變化。機體內胰島素對肌肉蛋白降解抑制能力不斷下降，新生肌肉蛋白合成的能力也逐漸變弱，所以中老年人群的肌肉組織就更加容易流失，因此很多中老年人就會慢慢的變得瘦弱乾癟。
日常生活中要避免以下情況，否則會加快肌肉流失！
通過上文我們知道了，年紀的增長會帶來肌肉的流失。不過值得注意的是，在我們生活中還有很多因素會加快肌肉組織的流失，如果平時我們不重視，就很有可能因此而給自己的健康帶來隱患。
一方面是是缺乏運動，在日常生活中往往會出現這樣的現象，一些患者在住院一段時間後，都會比以前看起來更消瘦，其實這主要是因為肌肉長時間沒有活動造成的。人體肌肉蛋白的合成與肌肉的活動具有一定的聯繫，如果一個人的肌肉長時間沒有活動，就會引起體內肌蛋白的合成速度下降，從而導致肌肉的流失。
研究表明，健康的成年人在28天沒有活動後，其腿部的肌肉會減少 2%。而老年人只要10天沒有活動，其腿部的肌肉就會減少 10%。因此我們平時的生活中應該避免久坐、久睡，多出門走走，以免因為不健康的生活習慣而導致自己肌肉流失。
另一方面是蛋白攝入的不足，很多中老年人奉行素食主義，常年只吃蔬菜水果，不食用肉類食物。其實這種行為並不是健康的，據伯明翰大學的一項新研究表明，人體產生新肌肉的機制是需要定期刺激，這種刺激往往發生在我們吃蛋白質的時候。
所以如果我們蛋白質攝入的過少，人體就沒有足夠的原料來合成新的肌肉蛋白，再加上肌肉蛋白的不斷降解，此消彼長之下，肌肉自然而然的就會不斷地流失。
不重視肌肉流失？當心這些問題找上門
對於肌肉流失，很多人會說，肌肉流失就流失唄，瘦下來不是挺好的嗎。這種看法是不正確的，肌肉是組成我們人體的重要部分，如果肌肉大量流失就會引起很多的健康問題。
由於肌肉組織分發在身體的各個部位，因此如果肌肉流失就會造成全身各種不良癥狀的出現。其中最主要的就是骨折概率的增加，由於我們的骨骼周圍包裹的是肌肉，骨骼的運動是通過肌肉的收縮來進行的。所以當肌肉流失後，人體骨骼的運動也會受到直接的影響，最終導致骨折的多發，影響正常的生活。
不僅如此，肌肉對人體很多慢性病也有一定程度的影響。肌肉流失會改變我們體內的代謝，由於蛋白質合成減少，會造成體內抗體合成減少，免疫功能和抵抗力也會下降。這個時候，像感冒、肺炎等急性和慢性傳染病的發病機會就會逐漸增多。
據調查，當人體的肌肉組織減少 10%的時候，其免疫功能會有一定程度的降低；當肌肉組織減少至 20%，骨折、跌倒的風險會增加；而當肌肉組織減少 30%，容易出現壓瘡和肺炎，此時正常的生活起居都需要經他人照顧；如果肌肉組織減少到 40%，就會存在死亡的風險。
因此，肌肉與我們的健康息息相關，不正常的肌肉流失很有可能為我們的健康埋下隱患。
不想老了之後乾癟，這2件事得牢記
既然肌肉對我們這麼重要，那麼我們怎麼做才能減少肌肉的流失呢？主要有以下兩點。
第一，科學飲食。大家都知道，生命的維持需要能量，同樣肌肉想要維持也需要不斷汲取能量。人體的肌肉組織的生長需要蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素等各種各樣的營養物質 ，如果這些營養物質攝入不足，就很有可能加快肌肉的流失。因此，我們在日常生活中需要制定科學的食譜，並適當地補充一些肉、蛋、奶之類的高優質蛋白食物。以此來滿足肌肉生長的需要，從而減少肌肉的流失。
第二，規律作息。在生活中可能有人發現了，一些經常倒班的工人，儘管每天吃的很多但是依然會顯得很消瘦。這是因為不規律的作息會擾亂我們體內的激素水平，造成肌肉蛋白合成的異常，從而導致肌肉的流失。因此一個良好的生活作息是防止肌肉流失的重要措施，我們應該重視起來，在平時的生活中盡量不要打亂自己的生物鐘。
不僅如此，中老年朋友還可以選擇一些有氧運動，比如散步、慢跑、太極拳、騎自行車、爬樓梯等來達到日常活動肌肉的效果，以此來抑制肌肉的流失。
結語
一個人全身約有639塊大大小小的肌肉，它佔據了我們體重的50%，這些肌肉組織在我們體內扮演者非常重要的角色，機體的很多功能都離不開它。隨著我們年齡的增長，各種因素造成了我們肌肉流失的速度增加，這就導致了骨折和各種慢性疾病患病概率的增加。
因此中老年朋友不能掉以輕心，在平時的生活中我們應該堅持適當的有氧運動，並少量多次的吃一些含有優質蛋白質的食物。如果大家長期堅持下去，就一定可以緩解肌肉的過度流失，從而提高我們的健康質量。
文章參考：今日頭條
