後背酸痛，堅持練習可以輕鬆搞定！

後背酸痛，堅持練習可以輕鬆搞定！

很多人因為經常覺的後背部的肌肉酸痛，或者覺得後背特別沉，像背了座大山一樣不舒服。究其原因，是背部的肌肉長期處於緊張

狀態，導致筋膜發生無菌性炎症，時間長了還會導致筋膜的粘連，背部疼痛日久難愈。所以，治療背肌筋膜炎的最好方式是我們做

好預防工作。

只要大家堅持練習，一定會對病情有所幫助

1兩手托天法

雙手交叉，手掌朝上舉至頭頂，同時手臂盡量伸直，在達到極限后停留5秒，反覆做10次。

2后伸抻背法

雙手交叉，手掌超後背伸，胸部向前挺到極限，胸部前挺的同時頭稍後仰，停10秒鐘后回到原位，連續做10次。

3抱肩屈背法

左手抱右肩，右手抱左肩，在下壓肩部的同時含胸屈背，到極限后停留5秒，反覆做10次。

4抱頸收肩法