早晨空腹喝水,是對還錯呢?

 

導讀

不知從什麼時候開始,我們開始流行一種健康的生活習慣——早起一杯水,話說能夠起到補水、排毒甚至減肥的作用。然而,近期一則《受騙20年,早起空腹喝涼開水的禍害!》的帖子被許多人轉載,讓養成每天早晨一杯水的人惶恐不已。且來聽聽專家怎麼說。

中醫專家講解:溫水更能養陽氣

水對氣血的運行確實很重要,但適量、適時地飲用不會影響氣血運行。至於「空腹喝涼開水,會克火抑陽,損壞體質」的說法是有道理的,這是因為早上是陽氣升發的開始,如果喝涼水,臟腑的陽氣會產生一種不良刺激,時間久了對健康不利。

但是說連溫開水也不行,那就不妥了,空腹喝溫開水可刺激腸胃蠕動、防止便秘。早起后應該喝溫開水,即燒開的水自然冷卻至30~35度,一般喝著不燙嘴,腸胃不感覺刺激即可。溫開水接近體溫,容易被人體吸收。

清晨喝水有什麼好處?

1、能將胃壁的殘渣沖洗乾淨,讓你順暢地排出留存在體內的廢物;

2、水進去約數十秒,會到達全身每個角落,可以促進細胞的新陳代謝,讓身體從睡眠中醒過來,有提神醒腦的功效;

3、人在睡眠中也會排汗,清晨喝水可適時補充睡眠中流失的水分,讓細胞充滿水分,肌膚看起來飽滿有彈性;

4、可以稀釋逐漸黏稠的血液,降低血液的濃度,避免血壓飆升。

清晨第一杯水該喝多少?

白開水沒有蛋白質、碳水化合物、脂肪以及任何熱量,可以說是最沒有「負擔」的水。清晨喝一杯白開水,既能補充人體代謝所需的水分,也能降低血液黏稠度,利於尿液的排出。

對大多數人來說,早晨喝150~200毫升的水是一個比較合適的量。不建議多飲,一杯足以達到保健效果,否則會加重腸胃負擔,妨礙食物的消化。這裡需要提醒的是,高血壓人士應特別注意喝水的量,高血壓人士本身血容量偏高,此時如果喝水過量,反而會增加血容量,使血壓變得更高。

喝水時機:刷牙后早飯前

清晨喝水必須是空腹喝,也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水,容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內,不利於健康,而飯後喝水得不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。

早晨喝水,別喝這三種

1.淡鹽水

民間流行「早喝鹽湯如參湯」,認為晨起喝鹽水就像參湯那麼有益身體,但我們應該正確地理解鹽水的作用。經過一夜睡眠的「無感蒸發」,身體在晨起的時候血液呈濃縮狀態,此時最需要補充水分來稀釋血液。如果攝入鹽水反而會升高血漿滲透壓,加重細胞缺水狀態。根據滲透壓的平衡原理,喝鹽水後會使細胞外的滲透壓比細胞內高,水分就從細胞內轉向細胞外,這就加重了細胞缺水,口乾口渴會更明顯。

2.碳酸飲料

現代社會的小孩及年輕人特別喜歡碳酸飲料,甚至早上起床后的第一杯水只喝飲料,殊不知這種做法極不利於健康。汽水、可樂等飲料中大都含有檸檬酸,喝進人體后在代謝過程中會加速體內鈣的排泄,降低血液中鈣的含量,如果長期飲用會導致身體缺鈣,影響骨質生長,是造成兒童身高不達標的原因之一。而且這類飲料含糖量高,喝進人體后同樣會升高細胞外液的滲透壓,加重細胞缺水,達不到解渴的目的。

3.果汁牛奶咖啡等

果汁、牛奶、咖啡都不適宜作為晨起的第一杯水,這些飲品會使身體在缺水的狀態下就讓胃腸道進入消化模式,這相當於「剝削」勞動力,身體缺水消化液分泌不足,長此以往會加強胃腸負擔,影響身體健康。

很多人信奉檸檬水為瘦身水,認為檸檬水含有大量維生素C,但檸檬水之所以味酸,不在於維生素C,而是它含大量檸檬酸。有資料表明,100克的檸檬只含有22毫克的維生素C,而平常人們服用的維生素C片,一片就有100毫克,所以單憑檸檬水來補充維生素的想法是不太現實的。如果需要補充維生素C,則應改變一下飲食結構,增加新鮮蔬果的攝入量。

蜂蜜水不單含有水,更有果糖成分,果糖要經過人體代謝轉化為葡萄糖才能被吸收利用,所以空腹喝蜂蜜水也讓胃腸道提前進入消化模式,加重胃腸負擔。再者空腹甜食會增加胃酸分泌,胃酸過多容易損傷胃粘膜,長期空腹喝蜂蜜水也會導致胃酸過多而增加消化性潰瘍的風險。所以,飲用蜂蜜水最好不要空腹喝,建議飯後半小時飲用。■