用這個動作練一個星期後,你會感覺膝蓋年輕了10歲!

膝蓋疼痛有很多種,比如前膝蓋疼(又叫髕骨關節疼)、髕腱炎、髂脛束症候群(跑步膝)、股四頭腱炎、滑囊炎等。這些疼痛主要集中在膝蓋前面和側面。

 

  

     

 

     

 

大部分健身人群膝蓋疼痛並不是因為某種受傷或拉傷,而是在日常運動中沒有對膝蓋進行有效的保護,使得膝蓋在運動中緩慢的磨損直至疼痛。

 

運動中對膝蓋的保護,比運動後膝蓋疼痛再治療更加重要。對膝蓋的保護,建議做到以下3點:

 

1、充分的準備活動  

 

   

 

提高人體體溫,消除肌肉、韌帶的粘滯性,使肌肉柔順,韌帶伸展性加強,從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度,分泌更多的關節滑液,減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易於伸展和收縮,也使運動時的協調性明顯提高。

 

最常用的準備活動為5-10分鐘的慢跑、快走後再進行適當拉伸。

 

   

     

 

     

2、加強腿部肌肉力量訓練  

 

   

 

尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌。

 

股四頭肌強壯,能夠減少運動時對髕骨和半月板的衝擊,很多膝蓋正面痛都是由此引起的。而擴筋膜張肌與髂脛束有關,很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。

 

練習大腿肌肉有很多種方式,比如箭步蹲,深蹲,爬樓梯,靠牆靜蹲等。

 

  

     

 

     

 

3、佩戴運動護具  

 

   

 

膝蓋有不適症狀的朋友在運動時建議佩帶運動護具,比如護膝。護膝是利用彈性繃帶的束縛,維持關節的穩定度。而當運動中需要大量使用膝蓋時,可以適當限制關節活動。動的少,關節軟骨耗損的機會也就少。

 

     

    

     

 

     

 

最後,分享一個動作就可以讓你的膝蓋年輕10歲的動作:  

 

   

 

這個動作是靠牆靜蹲,它對於養護膝關節,以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。你只需靠牆半蹲保持這個動作就可以,堅持,堅持,再堅持。每天練習10-20分鐘,可以分多次完成。

  

     

 

      

 

  

 

 

 

 

     

 

     

 

一個星期之後,你會感覺膝蓋年輕了10歲!分享給膝蓋受過傷以及強壯膝關節的朋友們,希望對你們有幫助。