睡前拉伸7分鐘,第二天醒來,女人竟然面若桃花,皮膚白又嫩,越來越年輕!

一天下來,晚上總是有些疲憊,如果你沒有運動,那更甚。小編想,那給佳人來幾個簡單的拉伸動作吧。讓大家睡前拉伸,拉伸美美地睡覺。隔天起來不僅感覺體重輕了,人也精神很多!

 

 

 

1、側身拉伸

 

 

這個拉伸動作非常簡單,每個人都可以經常做。

 

簡易盤腿坐姿,讓雙腿儘量貼住地面。

 

吸氣,抬起右臂,手指指向天空,左手放在左側。

 

呼氣,身體向左側傾斜拉伸,當你越往下,對腰部、肋骨的拉伸效果越好。

 

拉伸1分鐘後,換另外一側重複。

 

 

 

2、牛面式拉伸

 

 

簡易盤腿坐姿,曲右臂,置於肩膀上方,接著,曲左臂,將其背到後背。

 

雙手互相勾住,保持這個體式1分鐘,正常呼吸。

 

保持頸部和頭部挺直,眼睛注視前方。

 

接著鬆開雙手,伸直腿部,換另一側重複。

 

 

 

3、胸部拉伸

坐姿,雙腿伸直向前。

 

雙手手掌置於身後,指尖指向你的臀部,手指完全張開。

 

身體向後壓,肩部打開,挺胸。

 

保持這個拉伸動作1分鐘。

 

 

 

 

4、 臥脊柱扭轉

 

 

雙腿伸直,曲右腿,雙手抱住將它往胸部方向壓。

 

接著,軀幹不動,將右腿往左膝外側壓。

 

保持拉伸1分鐘,慢慢回到起始動作,換另一側重複。