冬季保暖的方法

1、穿衣保暖:

重點保暖部位為頭、背、腳。

 

1)頭要保暖:外出應戴帽子,防止熱能會從頭部散發,受寒感冒;

2)背要保暖:背為腎脈所居,感冒受風寒多從背部起始。冬季最好增添一件背心,保持背部溫暖,可防感冒、固腎強腰,而且可防舊病復發、加重。

 

3)腳要保暖:腳距心臟遠,血液供應少,腳背脂肪薄,保暖性能差,受寒冷的刺激最為敏感。如果腳著涼,全身健康均可能受影響。因此,特別是老年人冬季應及早穿厚襪子配棉鞋,以暖足固腎。

晚間臨睡前以熱水燙腳,搓腳心湧泉穴,以保持末梢血液循環良好,利於保健。對有凍傷史者,可用蔥須加花椒的熱水洗燙腳。

4)注意保護腰腿部,因為腰部周圍有許多大血管,如果下半身能保溫,上半身也不會感到太冷。應避免穿著緊身衣和緊身褲,以免妨礙血液循環。

 

 

2、主動保暖,適當運動:

積極進行耐寒鍛煉,運動可以促進製造熱量的肌肉生長,改善激素分泌,促進新陳代謝,此外運動還會幫助把熱量輸送到身體的各個部分。如打太極拳、慢跑、步行、健身運動等。

 

3、物理取暖:

1)洗浴和按摩均可以改善血液循環。睡前泡腳,每天睡前用熱水泡手、泡腳,時間為10-20分鐘。揉搓湧泉穴以感覺到熱為限度。

2)冬季保暖小工具:如電熱寶,小暖包、熱水袋等,貼在近身處,隨身取暖。

3)曬太陽:冬天的太陽又舒服又暖和,每天曬會兒,有利於機體對鈣質的吸收

 

4、飲食取暖:

冬季時選擇屬性溫熱的食物,能達到禦寒的作用。適合冬天食用的溫、熱性食物如:

肉類:羊肉、牛肉、蝦、海參、牡蠣、鰻魚、鹿肉、雞肝等含有豐富脂質和蛋白質等肉品。

吃洋蔥、辣椒、青椒、姜等可以幫助身體產生熱量、促進血液循環。

 

5、克服不良保暖習慣:

1)蒙頭睡覺:對健康是有害無益的,被子太厚會壓迫身體,不能使身體放鬆,影響健康;同時也可因被窩內缺氧而誘發心腦血管病。

2)緊閉門窗:冬季,很多人緊閉門窗,足不出戶。使室內空氣不流通,容易引發頭昏、出汗、胸悶不適等症狀。保暖過度,容易使機體的調節和適應能力、耐寒能力降低,反倒容易引發一些疾病。