擊退肌肉腿!助睡眠還瘦1斤!竟是這5個動作!

如果你還不懂怎麼拉伸,別再盲目拉拉扯扯,這個伸展運動只有五個簡單的步驟,但是對於放鬆肌肉還是有好處的,按照這個伸展動作的順序一起活動看看吧?

 

你會感到手臂、腿、腰、脖子等等部位的肌肉,就像是享受完按摩一樣,身體感到非常舒服,心情也會愉悅起來!

 

 

步驟一

 

1、準備姿勢:

 

視線向正前方固定,肩膀舒展開來,雙手自然垂於身體兩側,雙腳以寬於肩膀的距離打開,膝蓋90°彎曲。

 

2、吸氣的同時,雙手的手掌面向正面,慢慢把手臂從兩邊舉起。

 

 

身體重心傾斜的一邊的手慢慢地往腦後舉起

 

3、呼氣的同時,身體的中心轉移到一條腿上,另一條腿的膝蓋放鬆,身體重心傾斜的一邊的手慢慢地往腦後舉起,另一隻手以微微彎曲的姿勢緩緩落於大腿前方。

 

4、吸氣的同時,身體重心恢復到中央位置。

 

5、呼氣的同時,往另一方向重複傾斜的動作。

 

 

步驟二:

 

1、吸氣的同時,上半身轉向側面,前方的腿微微彎曲,後方的腿伸直,這個時候後腳的腳後跟可以稍稍離開地面,但最好是緊貼地面。兩手掌以對峙的姿勢平行於空中,向前伸直

 

2、呼氣的同時,手臂向腦後的緩緩舉起,上半身向後翻,然後左腿和右腿交換位置重複進行3-4次。

 

步驟三:

 

1、吸氣的同時,在兩腿張開的狀態下,上半身彎向地面,兩手撐地,直至與地板平行。

 

2、呼氣的同時,在腰身放鬆的狀態下,把頭儘量抬起注視前方,然後呼吸,維持這個姿勢。

 

 

頭緩緩往前腿的方向稍微轉過來

 

3、呼氣的同時,腿固定不動,頭緩緩往前腿的方向稍微轉過來,然後一隻手掌(跟前腿是同一方向的手)保持撐地不動,另一手掌緩慢至空中直至兩手成為一條直線。

 

 

步驟四:

 

1、吸氣的同時,一條腿進行90°彎曲,另一條腿彎曲放置於地上,腳趾觸地,兩手撐在膝蓋上,視線固定前方。

 

2、呼氣的同時,放置在地上的膝蓋的那條腿離開地面,並拉伸展開。

 

 

步驟五:

 

1、吸氣的同時,展開的腿(後方的腿)的膝蓋再次恢復彎曲並放置在地面,上半身向後轉過來。

 

2、呼氣的同時,在一條腿屈膝的狀態下,另一條腿交錯放在其上方。

 

 

扭轉脊椎

 

3、伴隨著吸氣呼氣,扭轉脊椎,一隻手貼在位於上方的腿的膝蓋上,另一隻手隨著脊椎扭轉也緩緩轉過來放於背後的地面,隨著脊椎最大限度地扭轉,進行深呼吸。