讓你吃到飽又不胖的8個技巧?

在日常生活中有些人為了減肥竟然絕食,這種減肥方法是不對的,愛美之心人皆有之,但是要採用正確的方式,不要損害自己的身體健康。大家都很好奇真的會是吃到飽又不胖的技巧嗎?下面小編帶大家來了解一下,讓你吃到飽又不胖的8個技巧?

1、吃雞蛋當早餐

調查發現每天早上吃兩個雞蛋,那麼一整天都不會消耗您身體其他熱量了。把蛋黃和蛋白攪混,加上四分之一杯的紅豆和番茄醬,攪勻后,這個低熱量的滿腹感食物就完成了。

 

2、在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜

蔬菜富含水分,因而只會增加重量但並不增加熱量。而且,吃蔬菜需要更長時間的咀嚼,令您的大腦感覺您已經吃了很長時間了,因而感覺飽了。

 

3、善用視覺效果

要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號的,這樣您不僅能控制食量,還感到吃得滿足。

 

4、嚴格遵守用餐時間

如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐時間,那麼請保證,在周六、日您也在相同的時間段食用早餐和午餐。切記!在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間,只會增加您的飢餓感,使您在不知不覺中吃了過量的食物。

 

5、先喝湯

要飲用蔬菜湯,不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中,飲用后,纖維素能佔據您胃部的大量位置從而使您有腹飽感。

 

6、注重蛋白質的吸收

先吃海鮮和瘦牛肉片,然後食用雞肉,少吃米飯和麵食。米飯和麵食含較高的熱量,而熱量消耗快,只有蛋白質才真正能為您提供持久能量,但為了營養均衡也需要適量吃一些。

 

7、控制喝酒

強迫自己必須在上菜后才點酒精類飲品。這樣您就能輕鬆減少熱量的攝入。您可以通過在餐前或用餐過程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料,來減少餐后喝酒的量。

 

8、沉醉甜點

吃甜點必須得有一點小竅門:您必須跟您的同席進餐者分享,其次就是,您必須控制食量,保證每次只能吃幾口,絕對不能貪吃!小口小口地吃甜點能使您獲得大大的滿足感!