學會「肩周炎展筋操」,讓上肢活動不再受限,梳頭更輕鬆!

進入寒冬三九天,來自測一下肩周炎有沒有變得嚴重

上臂(胳膊的上半部分叫上臂)與胸廓貼緊,然後手和前臂(胳膊下半部分叫前臂))向外展,如果這個動作讓你感覺特別疼痛,甚至外展受限制。說明肩周炎的問題,還沒有很好的解決。這個冬天要格外注意肩周炎的養護,爭取在冬季過去之前,把肩周炎給徹底治癒!

肩周炎自測準備

肩周炎,它在告訴五十歲的你,養生開始了

肩周炎,這個病的症狀很煩人,疼的時候,往往容易發生在後半夜,讓人睡不好。第二天白天的時候,腦袋暈暈乎乎,精神、脾氣也跟著變差。五十歲,人生的第二個起點,決定後面生活質量的分水嶺。從這個年齡開始,身體會出現一些信號,告訴我們需要保養了,要為未來的健康生活,打下一次堅實的基礎。

儘管肩周炎有著難以承受的疼痛,但是它算是出現的比較早的老年病,相對於其他老年病來說,治癒也很容易,也容易做到不復發。因此,它也是我們健康的信號燈,讓我們認識慢性病的治療規律,規範我們的生活習慣。

肩周部位

肩周炎,有這麼三個危害,也是我們治療的重點

肩周炎,患上了才知道這個病很難受,我們周圍的朋友,有時候會說:肩周炎不是什麼大毛病,很常見,多動動就好了。可是當我們連普通的日常動作都難以完成,需要別人幫忙的時候,才知道肩周炎影響我們的太多了。

1、時輕時重的疼痛

疼痛是肩周炎最主要的表現症狀,這種症狀會隨著病情的逐漸加重就逐漸明顯,到最後會變為持續性疼痛,無法安心入眠,嚴重影響了我們的生活。肩周炎的疼痛,最明顯的是壓疼,總感覺肩周部位很累很困,被壓著,同時伴隨疼痛。

2、影響日常生活

肩周炎很可能引起肩關節前、外、後三方均有壓痛,更甚者放射致整個手臂,導致連基本的抓、提、舉等功能都受到限制。不能正產進行梳頭、拉背後拉鍊、上舉東西。尤其進入冬天,疼痛變得明顯,睡前患側無法側臥,造成睡眠姿勢不習慣,晚上後半夜睡覺容易被疼醒等等。

3、筋膜粘連,活動受限

因為肩周炎會造成活動障礙影響我們的日常生活,任何牽動到肩部的活動,如肩外擴、外旋、後伸張等都會導致疼痛,嚴重時會導致肩處於內旋位,肌肉明顯萎縮,不能繼續工作。

肩周組織圖

冬季三九貼:消除無菌炎症,化開「凍結肩」粘連!運用「冬藏」理念,治養肩周炎!

1.冬季三九貼作用:消除無菌炎症,舒經通絡,潤滑粘連部位,促進粘連打開!

外部施治,是我們中醫治療肩周炎最有效的方式。尤其是冬季,對於肩周炎的怕冷症狀,更是解決的淋漓盡致!通過皮膚毛孔和穴位,將藥力輸送肩周部位。尤其是純中藥的黑貼劑,外敷通過強力穿透骨膜,可以使肩周部位及周圍組織的充血、粘連、等無菌性炎症反應消退,迫使肩周分吸收,肩周肌肉增強,最終解除疼痛,直至症狀消除。

2.冬藏三九貼,貼敷在肩髃穴、肩貞穴,依據「透骨拔毒,以熱驅寒」的原理,貼敷在患處,熱力蒸騰不息,循環往復,宛如一股暖流裹著肩部,以熱驅寒,消除肩周部位寒涼與疼痛。

我們平樂在臨床常用的冬季貼劑,將發熱的作用調整到了適合冬季環境的狀態,為的就是讓患者更好的在冬季治療肩周炎。貼劑中更改了活血化淤的成分,會增加局部的血液循環,因此會感覺發熱,讓肩膀部位變得暖和起來。貼後有效成分立刻透於病灶,5-20分鐘血液循環開始加快,皮下溫度可正好控制在最佳的透骨溫度。迅速使患處所有的風,寒,濕,淤血分解散出而消失。

 

治療肩周炎的重點對像是什麼?

 

打開肩周筋膜粘連!

肩周的機體組織各種功,能必須在正常的時候才能正常發揮,各種組織器官都有各自的固定位置,這個位置的保持必須靠肌筋膜的正常功能來維持,一旦這個位置由無菌炎症產生粘連,它的結構功能和位置會出現變化,就會出現疼痛、活動受限等政治。而肩周組織的病變之後又會影響到組織器官的功能,從而機體由肌筋膜的結構性損傷逐漸發展為組織器官的功能性病變,導致肩周炎的整體症狀出現!

醫學康復鍛煉是結構治療,通過活動組織結構,來改善機體功能

一旦患上肩周炎,肩部不僅疼痛難忍,活動也會受限。但是不能因為怕痛就不動,一定要堅持鍛煉,因為只有活動鍛煉才能把肩關節粘連的韌帶、軟組織一點一點地拉來,預防因為粘連引起的上肢功能障礙。今天分享的康復鍛煉,每組動作可以控制在兩分鐘左右,這些動作也是最基礎的肩周炎康復鍛煉,做起來疼痛感最小。

1.手指爬牆邊

手指爬牆邊

正面對著牆面,間距30厘米,手指順著往牆上方移動,同時把身體貼近牆面,可在牆上標記,記錄每一天手指往上爬的距離是不是在逐步「長高」。

鐘擺邊

用一側扶住桌子或其他可依託的物體,讓身體成弓字步(前腿彎,後腿略彎),上半身成彎腰狀,另患側自然下垂,然後開始前後、左右、順逆時針擺動。剛開始做的時候,一定要注意,不要用力太大,不要產生嚴重的疼痛。胳膊一定注意保持自然,不要僵硬。每天3到4次,每次5分鐘,直至最終接近正常人的肩部環轉運動。

3.肩胛骨活動

肩胛骨活動

肩胛骨回縮鍛煉,是很多肩周炎患者都容易忽略的練習,其實肩胛骨回縮鍛煉,是恢復肩周最有效的方法。具體做法是:肩膀向前配合上臂內施,盡量將肩胛骨往兩旁拉開,肩膀上提靠近耳朵,肩膀往後繞配合上臂外旋,肩膀放鬆還原,此算一次,做30次。要領是肌肉盡量放鬆,幅度盡量放大,盡量慢一點,可配合呼吸,肩膀向前向上向後時吸氣,放下時呼氣。

4.端盤邊

端盤邊

適用於疼痛已緩解而管家活動仍受限者,及平常保健之用。手掌向上如端盤狀, 手掌由前往後腋下繞一圈,然後由後往前在頭頂上繞一圈,運動過程中,手掌一直保持向上。要領是肌肉盡量放鬆,上臂內旋、外旋,盡量轉到極限。