讓女人年輕10歲的10個保健方法
【讓女人年輕10歲的10個保健方法】
俗話說「好女人都是「養」出來的」，但如何「養」很關鍵，記住這10個保健方法，讓女人年輕10歲——是3·8婦女節送給女人們最好的禮物！
1、抗衰老——女人多吃菠菜
衰老、皺紋可以說是女性的「天敵」！很多人花大把大把的鈔票去買抗衰老的化妝品，效果卻平平。其實女人最好的抗衰老方法，就是多吃菠菜，省錢又年輕！
安徽省中醫院劉健教授介紹，菠菜中還含有豐富的抗氧化劑，對延緩衰老有很大作用。同時菠菜中也富含鐵元素，經常吃又補氣又補血，是抗衰老最好的方法！在吃前最好將菠菜焯一下，去除草酸，涼拌時再加點芝麻。
2、保護乳腺——每天擴胸10分鐘
北京天壇醫院乳腺中心主任王丕琳介紹，乳腺癌可以說是女性排名第一的惡性腫瘤，預防乳腺癌要經常呵護乳腺，最簡單的就是擴胸運動。建議每天休息時，經常做一做，尤其是40歲以上的女性，常做可通暢乳房周圍血液。
首先，挺胸抬頭，將胳膊抬至胸部，平行地面，然後向內屈肘，由內而外伸展，這時胳膊別展開，保持屈肘。
每次做個十分鐘，每隔1小時做一次。還有加強版的，將胳膊抬至胸部，兩手放在兩肩上，胳膊屈肘與地面平行，高度依然與胸齊平。運動時由內向外伸展，伸展時胳膊不要展開。
3、防婦科病——常做仰卧起坐
中日醫院婦科主任醫師林華介紹，宮頸疾病、陰道炎、盆腔炎等婦科炎症很容易光顧女性朋友，子宮肌瘤、卵巢囊腫也不時來找麻煩。其實除接受醫生治療外，最簡單易行的輔助治療辦法——仰卧起坐。因為屈膝做仰卧起坐，能鍛煉腹股溝，刺激腹股溝血管，促進腹部血液循環，從而治療和緩解婦科疾病。
30歲以下的婦女仰卧起坐的最佳成績為45-50個/分鐘；
40歲應做到35個/分鐘；
50歲女性應努力達到25-30個/分鐘。
當然在經期避免做仰卧起坐。
4、想美白——喝白朮湯
俗話說，一百遮百丑，很多女性為了美白不惜重金購買高檔化妝品，其實不僅沒有效果，還對健康不利。想美白可以試試這三個方法：
用白芍、白朮、白茯苓各3克、甘草1.5克，水煎溫服即可。白芍、白朮和白茯苓是傳統的潤澤皮膚、美白的藥物，與甘草一起有助於治療面色萎黃、面部色斑、無光澤。
5、常染髮——補點維生素B
愛美的女性會經常染髮，杭州市中醫院皮膚科陶承軍主任醫師介紹，經常燙染頭髮會幹枯分叉，沒有光澤。這是因為在燙髮的過程中，藥水導致頭髮蛋白變性。
這時可以補充點維生素B和β-胡蘿蔔素，維生素B 可參與細胞的生長代謝，修復受損的皮膚毛囊和發質，刺激頭皮細胞新生。而胡蘿蔔素能夠吸收紫外線，減輕頭髮的氧化和變色程度。將維生素B和胡蘿蔔素一起服用，能夠使毛髮更加滋潤有光澤。
6、護好腰——戴個中藥腰帶
腰是女人一生的痛，可以說，女性一生都在與腰痛做鬥爭。經常穿高跟鞋，會形成背部彎曲的姿勢，容易引起腰痛；而懷孕后，體重增加、姿勢不良，都會導致腰痛。
杭州市中醫院推拿科醫師孫棟建議，女性護好腰可以戴個中藥腰帶。首先找一根寬約15厘米的彈性較好的鬆緊帶，然後取威靈仙20克、川烏、草烏、川芎、制乳香、制沒藥各15克，獨活、北細辛、當歸、透骨草各10克，樟腦6克。
這些藥材在醫院藥房和中藥店都可以配取，將葯共同搗成粗末，取適量裝入布袋內，然後用熱水袋或100瓦的白幟燈泡，將布袋溫熱，以不燙皮膚為宜，再用以鬆緊帶為主體的護腰將布袋裝襯墊於腰部。
7、防尿失禁——做做提肛運動
杭州市第三人民醫院泌尿外科主任徐智慧介紹，已婚、已育婦女的盆底功能障礙發病率約為30%~40%。產後40天勤做盆底功能訓練，25年後不易患尿失禁。
具體做法是有意識地收縮陰道，即做提肛運動。訓練的強度和時間可以逐漸增加，開始每次收縮尿道、肛門和會陰5~10秒後放鬆，間隔5~10秒重複上述動作，連續5分鐘，每日兩次。
8、經常痛經——喝碗生薑紅糖水
痛經——可以說是很多女性的痛。北京中醫醫院副院長王國瑋支招，在排除器質性問題引發的痛經后，可以喝喝碗生薑紅糖水緩解。
中醫認為，血虛子宮供血不足，血瘀血行不暢，貪涼過度、精神壓力大是痛經的原因。在月經來之前三天喝紅糖姜水，能預防痛經。姜切成片或絲，與紅糖、水一起煮，水開后再煮10分鐘左右，趁溫熱喝。
9、護好子宮——每周遊泳兩小時
子宮是女性的「是非之地」——極易患宮頸炎、子宮肌瘤、子宮腺肌病、子宮內膜病變等疾病。其中人工流產和剖宮產是兩個傷害子宮最重的「殺手」。
游泳是鍛煉子宮的最有效運動方式，只要保證每周遊泳兩小時，宮縮力量就能提高一成以上。宮縮力量增強不僅可以減輕痛經、減緩經期前後腰酸背痛，還能讓你將來的分娩也變得輕鬆許多。
10、女人護腳——踩踩網球按摩
穿高跟鞋的女性患膝關節炎風險高出男性兩倍！同時，由於身體60%的壓力都放在前腳掌上，久而久之，可能導致腳趾甲外翻、足底經膜炎。長期穿高跟鞋，還會對膝關節、脊椎帶來不良影響，造成這些部位的骨質增生或腰椎間盤突出。
除了適當穿著高跟鞋，穿完后可以適當按摩。當覺得太累時，可脫下鞋子好好來個按摩，在腳底踩一個網球，然後來回滾動它，每隻腳按摩2-3分鐘，可以預防足底經膜炎等腳步疾病。
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