久坐危害大，五個生活小妙招，教你避開久坐危害

可能大部分認為跑步會對膝蓋產生壓力，從而容易導致關節炎，但卻沒人強調，久坐對於的危害更大，還會引發一系列身體疾病。

 

 

據統計，跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，遠遠高於跑步者對於膝蓋的傷害。

 

一、保持正確的坐姿

對於部分上班族來說，久坐是工作的常態，所以保持正確的坐姿，會大大降低久坐的危害，使背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側，不要翹二郎腿。

 

 

注意，太軟的椅子可能會壓迫前列腺，所以選擇椅子時應選擇軟硬適中的，在背部加一靠墊，可減少腰部的壓力。

 

二、多走動

建議大家無論是在工作學習還是生活中，都應該勤走動，如果條件不允許，也可以以彎腰、抬動肩膀或深呼吸的方式放鬆肌肉。

 

 

當久坐導致下肢酸脹、乏力時，也可以採用踮腳的的方式進行簡單的運動，雙側小腿小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的迴流，加速血液循環，防止下肢靜脈曲張。

 

三、單抬腿動作

坐在較硬、有靠背的椅子上，收縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發酸時再換另外一條腿，對於平時很少運動到的大腿股四頭肌有著不錯的鍛煉效果。

 

 

四、膝蓋夾礦泉水瓶

兩腿打開夾住一礦泉水瓶，然後抬起腳跟保持兩分鐘，以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，在運動中，可以使氣血流暢，祛除體內寒氣，治療膝關節疼痛。

 

五、腳下墊枕頭

 

睡覺前，可以通過泡腳促進血液流動，在睡覺時，可以在腳下墊一枕頭，幫助血液迴流，改善下肢水腫。

 

來源：網路（責任編輯）

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