沒時間健身嗎？「10個」簡單的晨練方式，10分鐘，一個月瘦三公斤!

近年來健身風氣流行，很多人為了健康或讓自己的體態更漂亮，也會抓緊時間去運動或是健身，然而很多上班族工作過於忙碌，加完班回家可能已經三更半夜，滿腦子想的就是趕緊回家躺平休息，哪還有閒情逸致跑去健身！

 

 

嘿，別擔心，國外的健身達人謝爾蓋·鮑勃丁（Sergey Borodin）發明了10個晨練動作，不僅取了相當可愛的名字，還融合了瑜伽和氣功的練習元素，每天早上只需要花10分鐘就可以達到驚人的效果。讓我們一起來看看吧！

 

 

1、蒼鷹：鍛煉平衡和協調能力，改善腿部血液循環

用左腿支撐，抬起右腿，使大腿平行於地面，也可以盡可能的抬高。然後把腳掌繃緊，腳趾朝向身體，向前拉右臂，但不要完全拉直，保持左臂向下，手掌像拿著兩個球一樣圓潤，放輕鬆，然後閉上眼睛，盡量保持平衡，最後站起來，重複3-5次，一次不能少於10秒。

 

 

2、獅身人面像+眼鏡蛇：鍛煉背部肌肉，使脊柱更靈活

肚子朝下趴在地上，抬起上身，兩臂平行放在地板上支撐，肩膀向下沉，腳趾向後拉伸，這是「獅身人面像」；雙臂抬起，增加弓背，向前或者向上看，這是「眼鏡蛇」，然後再回到「獅身人面像」的姿勢。

 

 

3、胚胎：放鬆脊柱，可以刺激消化器官，並且防止鈣在關節的沉積

把臀部放到腳跟上，膝蓋併攏，身體向前緊貼著雙腿彎曲，雙臂向前伸展，像踡縮著的小寶寶的姿勢。

 

 

4、繩索：放鬆手臂和肩膀

想像你的身體是一根柱子，你的手臂是綁在上面的繩子，如果有人扭動它，繩子就會從一邊擺到另一邊。雙腳打開與肩同寬站立，放輕鬆，然後以脊柱為中心，扭動身體、擺動手臂，逐漸增加強度，在呼吸順暢的情況下進行，保證呼吸次數（吸氣-呼氣）是6的倍數。不少於6次，如6、12、18、36次。

 

 

5、鎚子：放鬆脊柱，特別是肩胛骨之間

身體躺平，右手放在左肩上，左手放在右肩上，盡可能繞到背部，然後抬起身體，在地板上輕敲背部，一組動作不能少於12次。

 

 

6、滾筒：改善脊柱血液循環，緩解壓力和疲勞

坐在地板上，抬起雙腿，彎曲，用雙手拉緊雙腳，然後向後傾斜，然後再回到起始位置。

 

 

7、拉伸：可以緩解和放鬆身體的疲勞，在「滾筒」和「鎚子」動作之後

身體躺平，手指交叉放在腦後，腳趾向後拉伸，手臂向前拉伸，可以讓脊柱得到很好的伸展。

 

 

8、蠟燭：改善腦供血流量，經常鍛煉可以改善記憶，改變精神狀態

身體躺平，雙腿伸向天花板，把手放在臀部或者腰部支撐，讓腿能舉的更高，腳趾向上緊繃，但切記不要拉緊頸部的肌肉。

 

 

9、彎曲：鍛煉脊椎和下背部肌肉，並拉伸肌腱

雙腳與肩同寬站立，手臂在身體兩側伸直，手臂保持不動，身體向左側彎，保持幾秒，然後回到起始位置，再向右側彎曲。然後身體向前彎曲，用右手觸摸左腳踝，左臂向上伸展，轉動頭，然後再相反的方向做同樣的動作。

 

 

10、扭曲：改善脊柱的靈活性，拉伸肌肉，減少腰部的脂肪，還可以預防腰痛

坐在地板上，伸出右腿，腳朝向身體彎曲，左腿從右腿上跨過去，右手按在地板上，左手按在膝蓋上，然後轉動身體，頭部向身體扭曲的相反方向轉動。反方向也亦然，重複練習。

 

 

這幾組動作看起來都不是太難，如果你也經常沒時間健身，不妨試看看這些方法來個懶人健身吧！分享出去，讓大家看看這篇文章吧！

 

 

 

 

 

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