午睡：給健康充電的最好辦法，不花一分錢，大補全身

英國《每日郵報》曾刊文指出，每天中午打個盹，是給健康充電的最好辦法。

美國加州心理學家、《午睡吧！改變你的生活》一書作者薩拉·蒙特尼克博士表示，午睡不用花一分錢，也無任何副作用，可謂是最便宜、安全的「保健法」。

事實上，中國人自古講究睡「子午覺」，這儼然是將午覺和晚上的睡眠，提到了同等地位。

一、午睡的好處有哪些？

1、緩解疲勞

許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究，發現每日午後小睡 10分鐘，就可以消除睏乏。適當午睡，可以恢復精神，從而降低血壓。

2、增強記憶力

午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅提高。午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

德國一項新研究發現，適當午睡，可以使記憶力提高好幾倍。

3、提高免疫力

專家發現，中午13點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可增強免疫細胞活躍性。

4、預防冠心病

研究顯示，適當午睡可調節體內激素平衡，降低冠心病的發病率。每周至少 3 次，每次午睡 30 分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%。

午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。

5、改善心情

午後小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑鬱情緒。

午睡雖好，但許多人都存在誤區，不僅使睡眠質量大打折扣，還會危害健康！專家表示，千萬別以為午睡睡得時間越長越好。睡時間太長了，醒來后常常感到很不舒服。

二、午睡雖好，科學午睡更重要

美國斯坦福大學教授完成的一項睡眠心理學研究發現，睡意與體溫變化有直接關聯。

13點～16點、23點～次日7點，人體體溫相對較低，因此午睡最佳時間是下午1點～4點。

三、午睡的最佳睡姿

午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，則對健康的危害非常大。

①損傷眼健康。趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒后暫時性的視力模糊。

②危害脊柱。人體正常脊椎從側面看應是「S」形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成「C」字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分佈不均，損害脊柱。

③影響呼吸。含胸駝背不利於打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。

建議：

在家時，盡量在床上午睡，或是躺椅上。但對於辦公人士，午休時可在腦後墊靠枕，呈半卧位，以減小心肺、面部壓迫。

好睡眠，姿勢很重要

1、仰卧式

頭頸和軀幹基本保持在同一直線上，身體很放鬆，但是仰卧的時候也會壓迫到背部的肌肉，尤其是雙手舉上去的姿勢，肌肉會更加緊繃。

2、俯卧式

俯卧式會壓迫胸腹、會引起心臟血液的不好。另外，肺的呼吸也會受到障礙，泌尿系統也會受到壓迫。

3、蜷縮式

蜷縮式對氣血循環非常不好。醒來后容易出現腰酸背疼、腰肌勞損的情況。

4、側卧式

專家提示，側卧位是最提倡的。例如右側卧，右腿伸直，左腿彎曲，右手護住耳朵，左手放在一邊。

溫馨提醒：

1、午睡時最好在腹部蓋上一條毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入，易發生感冒、腹瀉、頭痛、頭暈等不適。

2、不要在通風口午睡，因為人在睡眠時體溫調節中樞功能減退、抵抗力明顯下降，一旦受涼，輕者醒後身體不適，重者易生病。

3、失眠者或睡眠呼吸暫停患者最好不要午睡。