你想要的翹臀,除了深蹲還可以這樣練

你還在被人說是一個踏屁股嗎?你想讓自己的臀部看起來豐滿性感么?除了深蹲,你還知道哪些翹臀的練習呢?

今天小編推薦給大家的翹臀序列,有4組體式,每組體式都有詳細的分解動作圖片,呈現給大家。練完之後你的臀部立馬就會燃燒起來哦!

1、騎馬-戰士三式

騎馬式進入戰士3式,

保持5-10個呼吸,

將上方腿向後側撤離一大步,

停留1個呼吸,

然後在進入戰士3式,

保持5-10個呼吸,換另一側

2、貓式變體

四角跪姿在墊面上,

將右腿放在身體的旁側,腳尖點地。

抬右腿向上,保持5-10個呼吸,

屈膝右腿向後,保持5-10個呼吸,

再次將右腿移向旁側,

保持5-10個呼吸,換另一側。

3、俯卧抬腿

俯卧在墊面上,雙手交叉放在前額下方,

在左腿的膝蓋下方放小啞鈴,

吸氣延展脊柱,呼氣抬右腿向上,

保持5-10個呼吸,還原,

練習3-5次后換另一側。

4、小橋式變體

仰卧在墊面上,雙手放在身體的旁側,

雙腳下方墊毛巾,吸氣延展脊柱,

呼氣,用雙腿以及腳後跟的力量將毛巾移向臀部下方,

慢慢的抬起臀部向上,

保持5-10個呼吸后,還原,練習6-8次。