發胖的6個徵兆,看看你是不是正在長肉的路上?

發胖的6個徵兆,看看你是不是正在長肉的路上?

不聲不響的胖之前會有預兆

徵兆1:嗜睡,整個人懶洋洋

大多數人變胖,都是從「懶癌」開始的。

當你發現自己工作的時候不停瞌睡;該吃飯的時候卻寧願躺在沙發上,不肯做飯,最後用外賣代替。

平時無論是生活還是工作,總是像條鹹魚一樣無精打采,覺得心有餘而力不足。明明睡夠了8小時,卻還是哈欠連連,一副熬夜工作完的模樣。

對策:如果你覺得工作的時候覺得需要幫助思考或者集中精力,可以每隔一小時站起來活動一下,勞逸結合,給自己一個緩衝的時間。做任何事千萬不要懶,多動少坐,讓自己變得勤勞起來!

徵兆2:愛上調味品

有時候別光顧著注意平日主食的熱量,殊不知一些調味品也是讓人長胖的真兇!

熱量極高的沙拉醬、咖哩;不小心就會攝入過多脂肪的花生醬;無數香精、添加劑的番茄醬…

每一樣都是贅肉的「引路人」,悄悄把肉肉轉移到你的身上,而你還日復一日地沉浸在美味的幻境里!

對策:減少外出就餐,如有躲不開的應酬,也盡量以清蒸或白灼的菜為主,少鹽少糖拒絕重口味的誘惑!

徵兆3:飲食不規律

生活規律這種事情千萬不能輕視,雖然工作不是你能隨心所欲的。但在情況允許的情況下,一定要按!時!吃!飯!

因為不規律的飲食會造成體內各種激素的不正常分泌,特別是「瘦素」這類抑制脂肪合成的激素。一旦感覺到餓,這些激素就會減少釋放,從而讓你消耗掉更少的熱量。

徵兆4:最近時常感覺壓力很大

工作忙碌時會給大腦增加負擔,從而導致人體腎上腺糖皮質激素的增加,這種激素就像是勤勤懇懇的搬運工,它把身體其他部位的脂肪短期內搬到腹部和臀部,導致下半身肥胖。

對策:常常記得放鬆心情、釋放壓力,旅行、聽歌,運動都是很好的選擇,平時注意吃一些「快樂食物」,比如香蕉、菠菜、南瓜、牛奶等,其中的營養成分也可以幫助放鬆身體。

徵兆5:腸胃不好常便秘

過快的進食速度,會導致大量食物進入腸胃,容易加重腸胃消化負擔,導致消化系統處於超負荷的工作狀態。

而平時飲食缺乏膳食纖維、水分不足,則會導致對結腸運動的刺激減少,也會使你排便困難,腸胃無法及時消化食物,使毒素堆積在腸道,讓減肥難上加難。

對策:進食時細嚼慢咽,多喝水,促進腸胃蠕動,飲食中注意增加富含食纖錐的食物

徵兆6:兩周沒有運動

想要保持好身材, 除了控制飲食,還要堅持鍛煉。

不然光是減食量,很容易造成營養不良,集中力下降,不僅影響工作或者學習,還會影響身體健康。

特別是在25歲之後,人的新陳代謝逐漸變慢,原來吃不胖的人群,也會開始出現發胖和皮膚鬆弛。所以唯一的對應方法就是每周騰出一定的時間,進行科學地鍛煉。