在家徒手減脂計劃:6周讓你瘦掉一圈!
在家徒手減脂計劃:6周讓你瘦掉一圈!
減脂,無非就是先邁開腿,再管住嘴,對於易胖體質的人來說真是不管吃什麼都會發胖,稍微一不注意體重就上去了。
但是體內的脂肪過多的話,很容易為身體帶來各種病症,減脂既要健康的減下去,也要保證身體營養充足,只有靠運動來甩脂了。
只要脂肪減下去了,人魚線/馬甲線你覺得還會遙遠嗎?接下來分享一組刷脂動作讓身體加速消耗熱量。
6個動作幫你刷掉脂肪
運動前最好先熱身10分鐘左右,拉伸下筋骨,運動訓練時候盡量把每個動作做標準,或許剛開始做不了幾個,後面慢慢增加點數量進去,燃脂效果超級贊的。
每周至少鍛煉4-6次,至少每次挑選4-6組來完成。
1、箭步蹲
分為3-4組來完成,每邊重複20-30個,組間可休息30-45秒,
2、剪刀腿
分為3-4組來完成,每邊重複15-25個,組間可休息30S
3、開合跳
分為4組來完成,時間1分鐘左右,組間休息1分鐘。
4、深蹲
分為2組來完成,每組10-20個,組間休息1分鐘。
5、高抬腿
分為2-3組來完成,每組15-25個,組間休息1分鐘。
6、波比跳
分為2-3組來完成,每組10-15個,組間休息1分鐘。
在4月這個減肥季,你有想減肥的部位嗎?可以留言您最想瘦下去的部位哦,或者是最想練出的肌肉或腹肌等,可以留言跟我們一起討論哦。
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