转疯了！她每早“这个动作”15分钟，身体竟产生惊人变化！把握“黄金时段”包你瘦！快告诉给身边的人知道...

安娜·禷芬特里是全美瑜伽臈雟的教师成员，她諅为﷦经过一夜的休息，䴡的身鬪对动作的反馈跗为迅速。

清晨，大脑十分清晰，容易感知各种正念与信息。

我们的呼吸开始加深，精力经过一夜的休息得以恢复。

利用清晨这段宝贵的时间，做瑜伽练习，是超级棒的。

但是无数的瑜伽体式应该作何选择呢？这里安娜·禷芬特鷩氱为大家遴选了近来她每天喜欢做的５个瑜伽鬪式，推荐给大家。

一、拜日式，毋庸置疑的经典体式，必做！

二、椅式

三、旋转椅式

四、下犬式

五、低位起跑式

当然，除了这个瑜珈动作可以把热量消耗，能让你一天心情更加愉快，当然吃的部分也不能少！！

就像是把握早上的黄金时段来做上面五步骤的瑜珈，也别忘了要健康吃早餐！

这样吃早餐会更棒！先说，并不是“吃早餐”一定会瘦，但你会发现许多人都说血糖急速上升会让人更加肥胖，而吃早餐就能够避免这种事情发生！

只要在日常的饮食生活中融入诸如此类的饮食技巧，便可期望得到某种程度的瘦身效果。 

晚餐到早餐之间是空腹最长的一段时间，所以就算简单也好，早上吃点东西比较能够防止血糖值急速上升的情况。

然而这边也建议大家早餐应该要挑选“能够让血糖值缓慢上升的食物。

”

早餐该吃什么好呢？首先，绝对甜甜的“糕点”会让血糖值急剧上升，所以最好避免。

那些外头卖的有口味的燕麦，也尽量不要当作主食。

另外，习惯在中晚餐以米、面为主食的人，早餐也尽量避免吃面包或米饭，营养师推荐是水煮蛋。

水煮蛋，因为它既适合事先煮好摆着，吃起来也方便。 

另外再搭上优格、水果，配上咖啡当早餐。

此外，半熟蛋的消化时间短，全熟蛋比较耐饿。

近年来已逐渐得知，早餐具有调整生理时钟的作用。

所以，如果你开始不吃早餐，不但不会变瘦，更会让自己变得越来越累，身体无法负荷后就会开始变胖！

从今天开始，我们要开始更健康！把握早上的黄金时段，让身体更加健康，女孩子想瘦一点也不难啊！