腰部兩側的贅肉太顯腰粗,怎樣才能快速減掉?

夏天已經在迫不及待的逼近了,很多人在夏天來之前都想美美的打扮自己。腰上有肉是個很致命的存在,這樣的瘦身效果非常的差,在我們不斷的練習瑜伽的時候,很多的瑜伽體式都是針對瘦腰而存在的,但是依然有很多的體式,我們達不到。

 

腰部兩側的贅肉是十分顯腰粗的,即使是瑜伽練習過程中我們也只能簡單的消除腰部兩側的一些脂肪,至於更多的贅肉,基本上沒有強力的瑜伽練習體式,是比較難做到的。強力瑜伽體式的練習,可以優化腰部的曲線。跟著我一起練習瑜伽,可以快速消除腰部兩側的贅肉,在你練習的過程中進一步的優化你的腰部曲線。

俯臥蛙式變式

1.身體俯臥在地面上,雙手平放在身體兩側,身體呈休息狀態。

2.雙腿慢慢的分別向兩邊分開。

3.用左手抓住左小腿,用右手抓住右腳腳尖。

 

4.將左腿向右邊伸展,將右腿慢慢的向上拉伸。

5.用腿部和手部一起用力,幫助身體彎曲過來。

彎曲的腰部曲線,以及貼地的腰部曲線走向,都是你應該練習的腰部力量之一。一些俯臥的變式,更需要全身的肌肉配合,因此一些腰部摺疊的體式,在你練習的時候,可以更多的考慮你的體式變動,更快速的消除腰腹的贅肉,特別是腰部兩側。

後彎

1.身體站立在地面上,保持身體平衡狀態。

2.雙手平放在身體兩側,讓身體保持平衡。

 

3.雙手緩緩的向上舉高,將身體腰部緩緩的向後伸展。

4.當腰部向後倒一定程度的時候,雙腳腳尖慢慢墊起,幫助腰部繼續往後。

駱駝式

雙膝跪地,身體向後彎曲,雙手伸展抓住腳跟。背部通過這一系列動作得到伸展,身體內血液循環加快,強健滋養脊柱,矯正駝背和溜肩,讓身體更精神挺拔。整個背部的延伸,可以拉伸背部,以及兩側的肌肉,進而燃燒整個腰部的脂肪。如果需要更多的鍛鍊腰部的拓展訓練,一些支撐瑜伽體式和側邊支撐體式,效果也是不錯的。