每天保持充沛精力,這21個方法你值得擁有

【起床后鍛煉5分鐘】 這樣做不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里,其實是不必要,也不太現實的。你只要用5分鐘做做俯卧撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果;要麼對著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過程。

【養成喝水習慣】 處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,也為五臟六腑潤滑;每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。

【講究吃早餐】 有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標,還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。

【十點加餐】 即使早餐吃得不錯,到上午十點半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必須加加餐。一小塊巧克力、一根能量棒、一根香蕉或幾塊餅乾,補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。

【午後喝咖啡】 午餐后,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好,當然喝茶也行,隨個人喜好而定。不過,睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。

【多傾訴多疏解】 性格也能調節疲憊。一項研究表明,在工作中內向、害羞的人更容易覺得累,而外向的人精力更足,這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,把自己的煩惱、壓力及倒霉事一股腦說出來,就不會覺得累和無聊。

【行坐有相】 坐姿不良,走路踢里踏拉,聳肩腆肚,這些通常是你能量已耗乾的表現。在辦公室一坐就是七八個小時,如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著,應當收腹立腰,放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。

【張馳結合】 工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,如去倒杯茶,換換腦筋,然後接著干。累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),然後呼出來(數6下);或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂信息,找個人聊幾句,說不定靈感就在不經意間來了。

【站起來接電話】 站著打電話藉機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力旺盛。

【邊沐浴邊唱歌】 淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。你越是心情不好的時候,越要唱出來,至於好不好聽,跑沒跑調,你用不著去管它。

【和樂觀的人交朋友】 樂觀、精力旺的朋友或同事人見人愛,他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明的、有才華的人交往,更要和那些性格開朗、充滿熱情、積極向上的人交朋友;跟一個悲觀、喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘,你的能量就會被間接耗盡。

【大事化小,學會細化工作】 一口氣吃不成胖子。不要總想著把某項大工程一氣做完,結果自己累趴下。不妨把大工程拆成若干個小工程,一樣一樣地做,時不時休息一下,這樣,既保持體力,又能提高工作效率,最終還能加快工作進度。

【鍛煉背部】 生活中,「背多分」型的男人往往受到殊遇,不僅如此,強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆,不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器,注意姿勢要正確;腳放平,膝蓋微曲,雙槳恰到好處地停在胸部。

【打坐和冥想】 早晨睡眼惺松,先不忙爬起來,舒舒服服地在床上端坐著,挺直後背,閉上雙眼,快速地用鼻子呼氣和吸氣,嘴巴微閉。注意:這個胸部練習應當像拉風箱一樣,快速而機械地進行。

【控制飲酒量】 酒精可能會讓你產生蒙蒙睡意,但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠,雖然閉著眼,眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前2小時不喝酒,晚餐啤酒最多只喝一兩杯。

【午睡20分鐘】 20分鐘左右的小憩是最理想的,它其實跟午睡1小時的作用沒什麼兩樣。1個小時對大多數人來說有點長了,睡得太沉,晚上可能睡不好。

【補鐵】 如果你體內鐵的儲存太低,身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白,人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食,採用食物療法:含鐵質豐富且能發熱的有動物肝臟、腎臟;其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。

【開車多吃纖維食物】 男人很少吃零食,但可以在車裡放些花生和葡萄乾。它們含有大量的鉀,可以使血液中的糖轉化為能量;堅果也不錯,它們富含碳酸鎂,缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸,而乳酸易使人產生疲勞感。

【芳香療法(或選擇自己喜歡的熏香)】 放些香料在家裡,尤其是薄荷和姜,可以提神醒腦,增強記憶力,並且能治療頭痛偏頭痛。

【和陽光玩遊戲】 研究表明,憤怒和敵對的情緒在陰冷的冬天比較多,而夏天比較少。原因在於,曬太陽能提高大腦血清素的含量,改善心情,為身體充電。不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機會。

【感覺腦力不夠時,提前1小時上床】 多睡60分鐘的提神功效等於喝2杯咖啡。這是指你晚上早睡1小時,而不是周末拚命睡懶覺。否則生物鐘被打亂,總感覺暈乎乎的。

(據人民網健康頻道、搜狐健康等)