健身房的連環意外，怎樣走出誤區……

 

 健身房的連環意外，怎樣走出誤區…… 

 2018-06-16 10:08:23 體育 閱讀 347,662 評論 0

 

最近頻頻看到健身意外的新聞

讓腹君也是心裡一顫

在這裡給大家普及一下健身房鍛煉誤區

可千萬萬萬別健身變成了傷身啊

卧推一直是全世界推崇的健身房三大動作之一

是練胸的絕佳動作

無論是健身新手小白還是老手

都不會放棄平板杠鈴卧推這一動作

然而，卧推的另一個身份

是健身房的連環奪命殺手……

 

 

每年的健身房事故中，卧推相關的事故佔了近60%

全球數千人因卧推受傷而入院治療

案例一

34歲的Igor Golushkin

杠鈴脫手砸胸后心臟驟停死亡

34歲的來自俄羅斯的力量舉運動員Igor Golushkin在力量舉比賽中，用危險的「空握法」卧推185公斤時，杠鈴脫手砸中胸部，導致嚴重的心臟出血，損壞了他的橫膈膜，砸斷了他的肋骨，並撕裂了他的腹腔。Igor Golushkin賽后死於心臟震蕩，也就是胸壁損傷引發的猝死。

案例二

23歲的卧推世界紀錄保持者Mikhail Algash

因訓練中使用重量過大造成肝破裂后死亡

2012年，23歲的卧推世界紀錄保持者MikhailAlgash在大重量訓練后感覺不適，后被送往醫院救治數日後死亡，醫生診斷死因為肝破裂和失血過多。儘管醫院為Mikhail Algash進行了緊急輸血，還是沒能拯救他的生命。

案例三

62歲的前職業摔角手Dick The Bruiser

練習卧推時被砸，導致內出血身亡

62歲的前職業摔角手Dick TheBruiser練習卧推時被砸，導致食道破裂，進而導致大範圍內出血身亡。

案例四

16歲的高中生Jake Pezon

練習卧推時被砸後身亡

2010年10月1日，美國威斯康星州高中生JakePezon在家中用185磅杠鈴練習卧推時，被杠鈴砸中。他的母親回到家中發現他時，孩子已經沒有反應。醫生後來稱，當被母親發現時，Jake Pezon已經死亡。

 

卧推最容易出事的是源於幾個卧推的誤區

1、反弓腰

反弓腰是卧推訓練里最大的欺騙性增重方式。反弓腰因為讓你的卧推發力點從整塊胸肌，變成了胸肌下部，也就是胸肌最壯實的部分，所以舉起的重量更大。

反弓腰的確會讓你的卧推重量增加

但是對你的脊柱損害很大

而且對胸部力量的提升並不明顯。

正確姿勢：

卧推的時候應該平躺在卧推椅上

核心部分收緊，肩胛骨收緊

胸肌、肱三頭肌和三角肌前束髮力。

2、動作幅度不夠

當我們做比較大重量卧推的時候，很容易發現杠鈴桿放得越下，越在開始階段舉起。於是就慢慢動作幅度越來越小。這樣開起來雖然你的重量增加了，但是對胸肌的刺激是越來越小了。

打個這叫肚推不叫卧推！

正確姿勢：每次卧推最好都要下降到離胸部1-2厘米的距離再舉起。

3、握桿手法

拇指不鎖緊的握桿手法是非常危險的。如果一旦失力杠鈴桿很容易滑脫造成損傷。

正確的握桿姿勢是這樣的。

4、肩胛骨不收緊

肩胛骨收緊是卧推推起的關鍵。卧推到頂的時候如果肩胛骨鬆懈了很容易脫力而讓杠鈴掉下來。

正確姿勢：在卧推前先感受一下肩胛骨收緊的感覺，然後進行卧推的時候加以注意。

如何正確安全的卧推？

聽聽職業教練怎麼說