4個簡單的方法，讓你活在當下

4個簡單的方法，讓你活在當下

心理 06-25

正念無處不在。正念意味著以好奇和不評判的方式關注當下。當我們開始為過去後悔, 對未來困惑，充滿憂慮, 遺憾, 或麻木的時候，正念教導我們覺察我們的思想和感受，並回到當下。每次只要我們從朋友圈上的混亂的思想和情緒里退一步, 專註於當下, 我們就更有可能在我們的生活中做出最好的選擇。

當我們分心並不再專註於當下的時候, 我們就要拉回我們的注意力，來練習正念。但要做到這一點，我們必須覺察到分心。

注意到我們分心的最好策略, 是儘可能多地在生活中練習正念。下面是四條簡單的建議:

在壓力小的時候練習正念。我的大部分同事對正念感興趣，是因為它可以對抗消極情緒壓力。這雖然聽起來不錯, 但試圖在危機中開始正念, 就像從來沒有在飛機模擬器練習過，試圖降落一架飛機。你將會遇到很多挑戰! 從專註於愉快的時刻開始 (如清晨的第一口咖啡, 在漫長的一天後與心愛的人團聚，晚餐後散步)。這樣當生活中的挑戰來到你的面前時, 你才會有準備去應對更難的事情。

專註於你每天都要做的一些事情。一個很好的方法是，選擇你每天做的一、兩項活動--比如刷牙, 早晨喝咖啡, 坐地鐵上班, 或者在睡前給孩子讀一本書--並培養專註於你所做事情的習慣。你的頭腦一定會走神，甚至在幾秒鐘之內, 但不要自責，而是把你的注意力重新溫柔地拉回到你的牙齒, 咖啡或書上。

多做深呼吸。呼吸是一個關鍵的正念練習, 因為它是把我們的意識帶回到當下的好方法。隨時都可進行三、四次深呼吸，並把注意力放在呼吸上，可以幫助你冷靜下來並集中注意力。現在就找個地方開始吧！

把意識錨定在某件物體上。如果你感覺不到呼吸，坐下來, 注意身體坐在椅子上的感覺。注意你的臀部和下背部接觸椅子的不同壓力點。把你的手平放在櫃檯或桌子上, 感受堅硬, 涼爽的表面的感覺。手邊常放一塊潤滑的小石頭，在你握住它的時候，感受它的重量 並用手指撥弄它。這些類似的行動都會將把你的意識帶回到當下。

你會注意到, 你練習的時間越多, 回到當下就會變得越容易, 越本能。隨著時間的推移, 你會注意到, 你可以在一天中的挑戰時刻，無論是面對一個煩人的客戶或脾氣暴躁的孩子時, 都會有更好的心態。

想把正念作為心理治療的方法, 你可以求助於一個致力於正念專業的心理諮詢師。

如果您想學習正念，請私信我們。

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