熬夜族自救5招,早看早賺到!將透支的健康扳回來
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- 2018-06-30 18:55
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養生固本 健康人生
時下,世界盃正進行地如火如荼,狂熱的球迷和偽球迷們,自然不願錯過任何一場精彩的對決。即便平時起居規律,近期還是忍不住熬夜看幾場球。
要知道,熬夜危害多多。《2017年全民中醫健康指數研究報告》指出,「晝夜顛倒」的居民處於疾病狀態的比例為49.3%,「經常熬夜,睡眠不足」的居民處於疾病狀態的比例為39.5%,遠高於「按時起居」的居民疾病狀態比例15%。
熬夜看球無法避免,那麼,有什麼辦法可以把熬夜的傷害降到最低呢?小固教你5招,拯救熬夜后累癱的你。
1. 熬夜前後要補覺
提前定好時間,在熬夜之前先睡一會兒,即便只是小憩20分鐘也能讓身體負擔減半。
熬夜后當晚的睡眠時間要適當延長,或是第二天白天再按照「熬夜兩小時,補覺半小時」的比例進行補覺,避免幾十個小時連軸轉不休息。
2. 選對熬夜伴侶
熬夜對各個身體器官來說都是考驗,尤其是心、肝、胃。如果此時還吃一些辛辣刺激、油膩難消化的食物,或是抽煙喝酒、濃茶咖啡等,那對於各系統器官都是雪上加霜。
所以,熬夜時應盡量清淡飲食,可以選擇好消化又暖胃的食物,如山藥小米粥、銀耳蓮子羹等,或是喝一點綠豆海帶湯、甘蔗雪梨水、蔬果汁等,這些飲品可以幫助補充水分和維生素,幫助人體對抗熬夜的損耗。
3. 提前預設情緒
熬夜本身對身體有害,如果情緒過於激動,更容易引發心臟病、猝死,所以要盡量避免這一情況。
讓看球的球迷朋友不要情緒激動似乎不太現實。但可以通過提前預判比賽結果,給自己對應的心理預期,這樣到事實發生時,情緒變化會緩和很多,因為「你早就猜到了」。
4. 多活動身體
不論是熬夜做什麼,都要避免長時間癱坐,每過半小時應該站起來活動一下身體,做做養生操,或是到室外呼吸一下新鮮空氣,給身體稍作休息的時間。
此外,不要憋尿,起身活動身體的同時將膀胱排空,減少腎臟負擔。
5. 熬夜后吃這些
熬夜之後首先要注意多喝水,幫助加快代謝,將熬夜所產生的代謝廢物排出。可以在水裡加點「料」來幫助調養身體,比如加點金銀花幫助清熱解毒,加玫瑰花疏肝理氣,加枸杞補肝腎。
還可以用黃精、人蔘和菊花一起泡茶,黃精補氣養陰,人蔘提升元氣,菊花舒壓明目,可以幫助提神抗疲勞。
熬夜容易傷肝,可以用葛根梔子茶幫助養肝護肝,尤其如果熬夜時還有飲酒或吃辛辣油膩食物的,就更需要清熱利濕,給肝臟減減負。
特別提醒:
對於患有高血壓、糖尿病、嚴重胃病等的人,建議最好不要熬夜,否則容易加重病情或誘發意外。如果在熬夜過程中出現一些身體警報,如眩暈、心慌、胸悶等,應立即停止熬夜,儘快休息。