為什麼有些人經常崴腳?骨科醫生:可能是慢性踝關節不穩!

前兩天,養生君有個朋友,發了條朋友圈吐槽自己最近如何的運氣不好,就連進洗手間,也會毫無徵兆的崴了腳,本君馬上給他發信息,讓他去看醫生。

他竟然甩我一句:「啊?一個小扭傷而已,這是常有的事兒,你就讓我去醫院?養生君你職業病犯了吧?」

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通常朋友這麼說,我也沒辦法反駁,也感到很無奈。關於崴腳,很多人的反應大概都和本君朋友一樣,運動時、穿高跟鞋時、下樓梯時或走在不平坦的路面…崴腳無處不在,誰沒崴過腳啊?

正是因為生活中經常發生「崴腳」,所以大部分人沒把崴腳當回事,都抱著無所謂的態度,自認為「養兩天就好了」,更別說醫院就診,除非是崴腳時就已經嚴重影響到行走。

其實,這種想法是錯誤的。

崴腳,在醫學上叫踝關節扭傷,第一次扭傷后如果重視程度不夠,可能會埋下足踝病根,發展為慢性踝關節不穩,也就是常說的「習慣性扭傷」,有些人三天兩頭就崴腳,就是這麼回事。

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踝關節不穩,每次走路、運動,距骨就會反覆撞擊,距骨它覆蓋著軟骨,軟骨的特點是不再生,撞壞了以後就不會再長了,長此以往,可導致踝關節骨性關節炎、距骨囊腫等一系列的病變,出現「不能走路」的情況,就只能通過手術治療了。

可見,崴腳並不是小事,若處理方式不當,可能會造成更加嚴重的傷害。對此,廣州醫科大學附屬第三醫院骨科醫師劉松,為大家總結了急性踝關節扭傷康復三步走,幫助大家在家康復。

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第一步,冷敷療法

扭傷后第一件事是休息,不要強行走路。

然後,立即進行冷敷,將冷水浸泡過的毛巾放於患處,每3分鐘左右更換一次,可以拿個冰袋冰敷腳疼痛的部位,每次20-30分鐘;如果扭傷處出現小腫脹,可以拿個繃帶纏住腳踝,再把腳抬高於心臟位置即可,有助於減輕腫脹。

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第二步,熱敷療法

如果踝關節扭傷已超過24小時,可改用熱敷療法,能夠改善血液和淋巴液循環,有利於患處瘀血和滲出液的吸收,具體做法如下:

將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放於患處,5-10分鐘后毛巾已無熱感時進行更換,每天1-2次,每次熱敷約30分鐘即可。

同時,進行一些關節方面的運動,以避免關節僵硬,比如做些勾足踝活動,每天左右擺動一下;以及順時針、逆時針的踝內外翻和踝打圈活動,這些動作可以每天重複做2-3組,每組大約做10次。

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第三步:康復訓練

扭傷一周后,進行平衡及力量訓練加速踝關節的康復,比如可以做一個金雞獨立的動作,就是受傷那隻腳單獨站立,然後保持15秒;

還可以用個彈力帶綁在自己的前腳上,通過踝關節各個方向不同的運動來加強足部力量的訓練。

通過以上方法,踝關節基本上就可以康復了。

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當然,這套康復動作並不適用於所有「崴腳」,如果出現以下情況:比如,扭了腳一動不能動,一動就痛,最好去醫院拍個片,看一下有沒有習慣性骨折;或者冰敷休息5-7天都不見好轉,有可能是習慣性扭傷,建議到醫院就醫。