辦公室瑜伽操,「坐」對了讓你每天多燃燒200卡路里~
隨著經濟的發展,許多工作都需要在電腦前完成,辦公室一族急劇增長。每天他們在座椅上的時間平均長達8小時,加班人群更不用說,結束工作后拖著疲憊的身體打車回家,這一天幾乎都是在座椅上度過的。
辦公室必備D型午睡枕,冬夏兩用,小巧精緻,分散肩頸壓力,睡得賊舒服!
D型午睡枕,冬夏兩用,小巧精緻,分散肩頸壓力,睡得賊舒服
¥69.00
放心購
購買
生命在於運動,長期久坐對身體的危害不言而喻。今天我們普及一組辦公室瑜伽,只要一張瑜伽墊,一把椅子,就可以輕鬆擺脫腰臀贅肉,恢復少女身材。
瑜伽椅體式序列
來源:IG
鍛煉工具:瑜伽椅、瑜伽磚、瑜伽墊、一條毛毯、瑜伽帶
鍛煉部位:以放鬆拉伸為主,可以鍛煉到腰、腿、後背、手臂等
階段一:大腿的力量和拉伸練習
步驟1:從尾骨到背部貼緊牆壁,屈膝,大小腿垂直,大腿夾磚,雙手自然放於大腿上
步驟2:墊高座椅后,抬右腳踩在椅子上,拉伸右腿臀大肌和大腿后側
步驟3:抬左腿跨在座椅上,伸直腿部,雙手叉腰背部伸直
步驟4:面相牆壁,雙手扶牆,抬右腿踩在座椅上,背部伸直
階段二:大腿拉伸和扭轉,開髖
步驟1:背靠牆壁,抬左腿踩與椅子上,髖部擺正,盡量讓兩腿在同一平面上,背部挺直,眼視前方
步驟2:面向牆壁,雙手推牆,右腿伸直放於座椅上,腳背回勾拉伸腿后側
步驟3:背靠牆壁,左腿伸直放於座椅上,腳背回勾,背部挺直
步驟4:面向右側,抬右腿90度踩在座椅上,雙手壓牆,身體向左側扭轉
階段三:腿部拉伸、扭轉放鬆
步驟1:面向右側,左腿伸直放於座椅上腳背回勾,雙手壓牆,身體向左側扭轉。注意髖部擺正
步驟2:三角式,背對牆壁,雙腳大大分開右腳腳尖指向右側,髖部中正,呼氣時身體緩慢像右側倒,初學者瑜伽磚輔助,可以的話將手放於腳踝或者小腿處
步驟3:坐姿扭轉,側坐於座椅上,雙腿夾磚,雙手抓住椅背,身體向右側扭轉,保持呼吸
步驟4:仰卧於墊子上,頭部枕毛毯,曲左膝雙手抱住膝蓋,身體放鬆
階段四:拉伸與放鬆
步驟1:仰卧於墊上,抬左腳伸直向上,用瑜伽帶套住腳底,拉伸腿后側肌肉,柔韌可以的話用手抓住腳趾
步驟2:雙手抱膝,上背部挺起,前後打滾,放鬆後背
步驟3:坐於座椅上,雙腳大大分開,拿兩塊瑜伽磚分別放於雙腳內側,吸氣挺直腰背,呼氣以髖為折點向前彎曲
步驟4:最後一個體式,仰卧在墊上,雙腿放於座椅上,放鬆身體