养成易瘦体质！懒人必学3招“运动后黄金1小时减肥法”饮食餐单

养成易瘦体质！懒人必学3招“运动后黄金1小时减肥法”饮食餐单

很多人都怕运动后进食会更易肥，但原来只要把握运动后黄金1小时，减肥反而事半功倍，更易养成易瘦体质！即刻睇以下3招最适合懒人的“运动后黄金1小时减肥法”饮食餐单！

懒人必学！养成易瘦体质秘技

秋冬又到了，但是保持身材苗条依然是重要的事！今次介绍的是懒人都非常适合的减肥法，轻轻松松养成易瘦体质！最近见到瑜伽导师林芊妤Coffee，产后身材依然超好！其实跟持续保持运动习惯和适当的饮食习惯有关，两者配合得宜，就可以帮助建立肌肉，养成易瘦体质！

Coffee产后10日，身材依然超fit，因为平时有运动习惯，帮她燃烧脂肪，建立了不少肌肉！所以即使一年四季都不能懒，保持运动习惯外，也要懂得吃些什么来帮助燃烧脂肪和建立肌肉！

Coffee的腹肌超厉害，令人羡慕！

必学3招“运动后黄金1小时减肥法”饮食餐单

想养成易瘦体质，一定要学这招“运动后黄金1小时减肥法”，做完运动后，看准时间配合蛋白质饮食，就能帮助加速燃烧脂肪，建立肌肉！而且超适合懒人，即看以下3招！

1. 运动后黄金1小时吃蛋白质更易瘦！

很多人都怕运动后进食会更易肥，原来这个想法是不对的。其实运动后应该要摄取蛋白质，因为运动期间会产生肌肉消耗和破坏，令到肌肉里的肝糖大量被消耗。所以在运动后黄金1小时内补充蛋白质，不但可以补充体力，更有助加速燃烧卡路里，帮助建立肌肉！因此，运动后摄取蛋白质，绝对是减脂不减肌的好方法！

太瘦不好看，有点肌肉看上去才更fit，看看热爱做gym的胡定欣！

运动员身材那么好，除了平时训练有功外，饮食一环都非常重要！

2.不易过敏！运动后吃植物蛋白更易消化

运动后应该摄取蛋白质，不过蛋白质都有分类，可分为动物蛋白质和植物蛋白质。素食者当然会选择进食植物蛋白质，但原来吃植物蛋白质，比起动物蛋白质更有好处。第一，牛奶属于动物蛋白质，但乳糖不耐症患者对牛奶敏感，喝牛奶后会感到肚胀、腹泻。第二，植物蛋白相对引起的敏感现象较为低，亦更易消化，含有全面的胺基酸，能促进身体机能发展，加强免疫力，强化肌肉，有助提升新陈代谢率，从而增加热量消耗和加快脂肪燃烧。

含植物蛋白质食物：

豌豆和南瓜籽都是优质的植物蛋白来源，而南瓜籽的镁含量特别高，可帮助肌肉日常运作，加强运动耐力。另外大豆类，如豆浆、豆腐等食物，非常接近完全蛋白质，属于植物来源的蛋白质。

含动物蛋白质食物：

鸡蛋、牛奶、海鲜等，都是含动物蛋白质的食物，可加入日常餐单内。鱼肉类如三文鱼、鸡胸肉、牛肉、猪扒等，都有丰富的蛋白质。早餐可以吃一只水煮蛋，除了能减少下一餐进食份量外，更能降低吃零食的欲望。

3.懒人必学！运动后1小时内冲蛋白饮当代餐

运动后冲蛋白粉是摄取蛋白质最方便快捷的方法，而且可以当代餐来代替晚餐。但市面上有很多乳清蛋白粉成份含牛奶，不但会令乳糖不耐症患者肚胀、腹泻，对部分人更可能会造成敏感，而且非常燥热，有机会引起暗疮、便秘、热气等问题。