喝咖啡，也要講究方式方法喲！

你喝咖啡的方式有可能是錯的！沒錯，喝咖啡也要講究方式方法，尤其是當你想讓咖啡的提神效果最大化的時候。

例如，不要在早上10點前喝咖啡。你體內的皮質醇含量在一天中會出現3次峰值，第一個峰值出現在早晨8-9點，因此喝咖啡最好是在皮質醇含量下滑或到達低谷的時候。

再比如，最好在學習之後喝咖啡，而不是學習之前。

想讓打盹的效果更好？在打盹前快速喝一杯咖啡，醒來之後你的頭腦會更加清醒（打盹的時間要控制在20-30分鐘，因為咖啡因生效需要20-30分鐘）。

你或許低估了咖啡的健康功效（咖啡能預防心臟病、中風和糖尿病），但如果加入了不必要的奶和糖，其效果便會大打折扣。

如果想要提升創意，咖啡或許幫不上什麼忙，其實真正激發創意的是咖啡廳的整體氛圍和環境。

關於喝咖啡的方式方法還有很多，下面就讓我們了解一下！

喝咖啡的正確方式：傻瓜指南

 

 

科學已經發現了將咖啡功效最大化的方法。你喝咖啡的方式有可能是完全錯誤的，因為正確的方式有時或許與我們的常識相悖。

1

早上10:00前不要喝咖啡

作為人類，我們的身體在每天都會收到荷爾蒙激素循環的影響，即生物鐘，這種荷爾蒙就是皮質醇。皮質醇能夠讓我們保持警覺、清醒。

人體皮質醇含量在一天中會出現3次峰值：早上8-9點、中午12:00-13:00、下午5-6點。因此，喝咖啡的最佳時間應該是在皮質醇含量下降或到達低谷的時候。首個低谷會出現在上午10:00之後。

我們每天起床之後會非常渴望咖啡，是因為身體已經形成了習慣。

 

 

2

我們究竟攝入了多少咖啡因？

正常成年人每天的咖啡因攝入量應控制在400mg之內。攝入量超過這一數字，就有可能出現失眠、四肢顫抖、胃部不適等不良反應。尤其的是，男性更容易受到咖啡因的影響。

那麼我們每天所喝的每杯咖啡里究竟有多少咖啡因呢？讓我們來一一說明：

1）在家喝咖啡：

- 速溶咖啡 65-100mg

- 滴濾咖啡 80-135mg

- 意式濃縮 100mg

- 手沖咖啡 115-175mg

2）在外面喝咖啡：

- Seattle』s Best 45mg

- Dunkin』 Donuts 70mg

- 麥當勞 133mg

- 星巴克 165mg

*在家喝咖啡是以普通8oz咖啡杯進行計算，在外面喝咖啡是以標準16oz咖啡杯進行計算。請注意我們攝入咖啡因的方式不止喝咖啡一種，例如一聽可樂也含有大約44mg的咖啡因。

3

增強記憶力

研究證實，攝入200mg咖啡因，能有效增強記憶力。但只有在學習之後喝咖啡，才能發揮這一效果。因此下次在學習重要指示的時候，一定要記得學完再喝。

 

 

4

打個咖啡盹，變身超人！

痛恨下午剛上班的渾渾噩噩？請嘗試喝杯咖啡然後打個盹。咖啡因生效需要20-30分鐘，因此在你醒來的時候，咖啡因的效果剛剛生效。

科學證明，單喝咖啡或是單打盹的效果都不如咖啡盹好。一個咖啡盹會讓你整個下午都處於「無敵」狀態！

5

提高工作效率？激發創意靈感？

咖啡因是一種興奮劑，因此喝完咖啡之後，你的工作效率會有明顯提升。但沒有明顯證據顯示，喝咖啡能激發創意靈感，真正起到這一作用的，其實是咖啡廳的氛圍和環境。科學家發現，咖啡廳適度的噪音環境能幫助提升創意，因此下次當你想要尋找靈感時，請去咖啡館而非是安靜的圖書館。

 

 

6

提升運動效果

想要跑得更快、跳得更遠？喝杯咖啡吧！咖啡因能加快脂肪燃燒，增加肌肉耐久度。同時咖啡還能提高腦內啡含量，從而提高參加運動的積極性。

7

不要低估咖啡的健康功效

咖啡的健康功效真的很神奇！最新研究顯示，咖啡能降低因患以下疾病造成的死亡概率：心臟病、中風、糖尿病、自殺、神經類疾病（例如帕金森症）。

請注意，你喝咖啡的方式決定了以上這些功效是否能夠發揮效果。喜歡加糖、奶和奶油？很遺憾，這些都會給人體帶來額外的脂肪和卡路里。

 

 

如果你不喜歡喝黑咖啡，可以考慮加入植物類代奶產品（杏仁奶、燕麥奶、椰奶等等）。如果想加點甜味，可以考慮使用天然香料，例如肉桂、無糖可可粉、小豆蔻或肉豆蔻。

 

英文原文地址

https://au.finance.yahoo.com/news/infographic-drink-coffee-smarter-074757888.html