嘴唇“干裂脱皮”、口角炎不是因为缺水，别再猛涂护唇膏！补充“4种营养素”才能治标又治本！

当嘴唇干燥脱皮时，很多人的第一个反应是拿起护唇膏涂抹双唇，但您知道吗？嘴唇常常干裂并不是因为缺水，而是缺乏某些维生素造成的！因此，养成健康的饮食习惯才是改善双唇状况的根本之道。根据国外网站《LiveStrong》的报导，多补充下列维生素有助于保持双唇的水润健康。

维生素B2

缺乏维生素B群很可能会导致嘴唇干裂。维生素B2又称为核黄素，是维生素B族的其中一种。维生素B2对于头发、指甲、皮肤和嘴唇的健康非常重要。

根据马里兰大学医学中心，缺乏维生素B2甚至可能导致口疮或唇疮。核黄素的良好来源包括乳制品、鸡蛋、绿叶蔬菜、豆类、坚果和瘦肉。根据美国食品药品监督管理局的数据，每天摄取2000卡热量的成年人和4岁以上的儿童一天需要1.7毫克的核黄素。

维生素B3

维生素B3又称为菸碱酸，是维持皮肤健康所需的另一种维生素B族。菸碱酸不足可能导致嘴唇干裂脱皮、舌头和嘴巴肿胀，甚至引起皮肤炎。

为了饮食中获得足够的菸碱酸，建议多吃金枪鱼、大比目鱼、牛肉、猪肉、家禽、谷物、绿叶蔬菜和牛奶等食物。每天应摄取13~20毫克的菸碱酸。

维生素B6

皮肤病、皮肤炎和口角炎也和缺乏维生素B6（吡哆醇）有关。维生素B6的良好来源有肉类、全谷物、豆类和绿叶蔬菜。科罗拉多州立大学建议50岁以上的男性和女性每天应摄取1.3毫克。

锌

皮肤干燥、嘴唇和舌头干裂是缺乏锌的迹象之一。建议每天摄取10~25毫克的锌，切勿过多，因为过量的锌可能是有毒的。含锌的食物包括全谷物、牛肉、猪肉、火鸡、豆类、坚果、乳清乳酪和高达乳酪。

维生素A

皮肤、嘴唇干燥和过量摄取维生A有关。根据马里兰大学医学中心，大多数人都能从饮食中获得足够的维生素A。而维生素A有两种来源：来自于动物食品的视黄醇和其来于植物的类胡萝卜素。

比起天然食物，服用补充剂很可能会增加中毒的风险。每天摄取量的上限为3000微克。维生素A含量高的食物包括深绿叶蔬菜、黄橙色水果和蔬菜、牛肉、家禽的肝脏、鸡蛋和乳制品。

封面图片出处：moskovskaya-medicina / healthh

Via  http://www.livestrong.com/article/69330-heal-chapped-lips-quickly/